患上了焦虑症，每天都为一些尚未发生的事儿焦虑着，怎么样走出来？
我知道治疗双相，抑郁，躁狂症，控制情绪的方法了，我已经坚持了1个月，只有4天出现了情绪变化，如果是平时，月底月头，情绪都会不好，只有月中几天，情绪会高涨，但是我这个月情绪波动只有4天，我每天都记笔记，我想快快告诉你，方法，就是每天晚上晚餐后从7点到8点，进行运动锻炼，我的方法是连续跑30分钟加连续走30分钟，这4次情绪不稳，是这样的，第一次是下午跑的，第二天，情绪不稳，也就是说，非要晚上晚餐后从7点到8点，效果不错，其他时间，效果不好，这个，应该适用于大家，这个时间必须固定的，第二次，是连续跑了42分钟加18分钟持续走，共1小时，脾气爆发，乱想，第三次是持续跑50分钟加持续走10分钟，共1小时，脾气爆发，哭泣，乱想，所以这个时间，对于我必须是持续跑30分钟加持续走30分钟，，共1小时，效果才好，不然过尤之不及，过头了，就起反作用，但每个人情况不同，不能统一而论，需要大家自己实验，第四次是因为看电视，睡眠时间比平时晚了好多，第二天轻度不耐烦，其他时间非常平稳，有外因干扰，情绪也平稳，非常好，总结，运动的时间，必须是晚上晚餐后从7点到8点，但是强度，需要自己试，每个人不一样，像我妈，就不能像我这样持续跑30分钟加持续走30分钟，她这样做了，就过了，情绪反而暴躁，可能她是老人，身体状态和我不一样吧，要自己试，还有一些病友，因为吃药，体重太大，可能就不能跑，怕膝盖受伤，其他的运动我不知道效果，我没试过， 要天天坚持，真的效果不错，运动对于调节情绪，效果真的不错
看到题主的这个问题，我感同身受，因为我也是最近两天才从“焦虑症”的魔影中挣脱出来的“患者”——生意不好引发的。我把自己的心路历程和应对心得分享给你，希望能给你和有同样遭遇的朋友们有所借鉴。
“焦虑症”？我的自愈心得
首先，我会正确判断自己是不是真正意义上的“焦虑症患者”。这一点非常重要！毕竟自己不是专科医生，对“抑郁症”、“燥郁症”、“焦虑症”等等医学术语的认知和界定是片面的。很多情况下，我只是有焦虑心理而已，主动或被动打上“焦虑症”这个标签，对缓解焦虑心情是十分不利的。
曾经有一次，我和妻子吵架次数很频繁，甚至都动上手了，事后我很自责。和好的间歇期，我也有反思自己是不是有“小题大作”和“无理取闹”的动机，一度怀疑自己患上了“焦虑症”。同时妻子也坚持要陪我去看精神专科医生。去医院后，经过一系列的检查和测试，医生告诉我们我很正常，（有时候，心理焦虑是普通人都有的现象，这个时候人特别容易失去理智）看到这个结果，我们都如释重负。当作医生的面，我还开玩笑地对医生说，该给我老婆测试一下，妻子苦笑着落荒而逃，后来我们也就“涛声依旧”了嘛。
其次，要正确认知我们为什么要担心未来。
人们常说“没有远虑必有近忧”，那是建立在活好当下的基础上，是理性的长远眼光。当感性的“担心未来”发生时，我也曾极度焦虑，几日几夜无法进入深度睡眠。后来我也明白了，焦虑症也好，抑郁症也罢，归根结底是自己想多了。外在的生活压力，未来的不可期、人际关系的破裂等等诱发了这种潜在的“病”；内在的认知误区也会加剧焦虑情绪的蔓延。这个时候，我就及时分析原因，找到内心的症结，同时也提醒自己：过去的事不去想它，往事不可追嘛；未来的事不去管它，因为还没有发生，变数很大。同时，我深知这个时期，自己的行为举止往往是不理智的，若不自控好，会陷入恶性循环中，最终不能自拔。这个时候，我就会寻求一些有益排解的书来看，哪怕是“心灵鸡汤”。
最后，也是走出“焦虑症”的关健。
我个人的应对方法是（由于篇幅的关系，我就不具体解释）：一，找合适的人倾诉，哪怕是大哭一场。二，强逼自己走出门去，玩命干活，让浑身出大汗，劳累之后会有真正意义上的深度睡眠。三，肯定自己，自己不可能一无是处，总有一些优点值得人称道。四，把自己收拾利索，吃好，喝好，玩好，只顾眼下，有时自私一点不丢人。
五，我不借助安眠药来帮助入睡，靠自己硬扛。（不建议你效仿）
总之，具体的方法要根据自身的环境和条件来实行。希望你振作起来，和我一样战胜“焦虑”这个病魔，做优秀的自己。
放宽心胸善心待人。
首先，如果是确认已经患上焦虑症，那就是一种心理障碍了。
我在之前的问答中也提过 焦虑情绪跟焦虑症，它是不一样的 。焦虑情绪是我们每个人在生活中遇到一些压力事件时，都会或多或少有的一种情绪，但如果已经符合焦虑症的诊断标准，那就需要持续一定的病程，并且 符合长时间的坐立不安，觉得心慌气短这些自主神经症状，同时会表现为没有办法集中注意力、失眠、体重的变化等其他的附加症状 。
我不知道题主说自己患上焦虑症，是有经过明确的心理诊断，或者是精神科医生的诊断吗？
如果已经确诊为焦虑症，并且严重影响到工作跟生活，无法正常的履行这些 社会 功能，单靠你自己的力量其实会很难走出来。那么我的建议是 希望能够去看正规的精神科医生，开具一些能够平缓情绪的药物，接着再配合正规的心理咨询，将认知模式，思维方式以及人格特征这个层面去做一个调整 。
因为长期的这种焦虑症，会对我们的身心有一个慢性的损害。如果我们没有及时的重视，那么可能他对我们大脑产生一些器质性的改变，到那时再去真正要去治疗可能就会更加困难。
如果你只是自己觉得自己有焦虑情绪，我建议你去做一个鉴别诊断。如果达不到真正的标准，而只是存在一些焦虑情绪，那么你自己其实也是可以用一些简单的方法让自己走出来的。 比方说保持一个规律的运动，每次运动40分钟以上，每周三到四次 。《柳叶刀》最近出了一个最新的研究报告，所有的运动对于缓解人的焦虑抑郁等负面情绪都有显著的作用， 运动的人会比不运动的人更加的快乐，情绪更加的积极。而在所有运动里面，团体活动带给人的助力是最多的，所以你也可以去参加一些球类活动 。像打篮球，踢足球都是不错的团体活动。
其次，当你感到非常的难受，坐立不安，惶惶不可终日的时候，不妨做几个深呼吸。打开胸腔，非常缓慢的呼吸，因为呼吸能够快速的降低我们的紧张感，从而给我们的大脑带来清醒的感觉。
最后就是 针对大脑进行的正念训练。
困惑 ：烦躁、不安、恐惧、迷茫。。。经常为一些没发生的事情担心，搞得我生活很痛苦。我该怎么办？
对于这个问题，其实我们主要是要搞清楚以下几个方面：
焦虑症，是精神科临床上常见的疾病之一，主要是指情绪长时间陷入恐慌、焦躁、不安等环境中的症状表现，而受到这些因素的影响，患者常出现心悸、恐惧、情绪失控、表现强烈的尖叫。
这个疾病有一个特点，那就是突发性，发病时由于患者的行为受到错乱神经的支配，常能造成一些不良的后果，如造成抑郁症、被害妄想症等。
一般认为，焦虑症是由生理因素和心理因素两方面共同作用的结果，如以往经历、性格以及遗传。但是到现在为止，尚未有权威研究报告证明焦虑症的具体病因。
1959年，心理学家Hamilton对焦虑症的测量做出了两个分量指标，即精神焦虑和躯体焦虑。
精神焦虑特点：缺乏安宁、自控，经常感到烦躁；生活压力沉重感，经常感到紧迫；工作和学习的效率下降；经常怀疑自己患上了不治之症；不成熟的心理防御；等。
躯体焦虑：经常出现失眠；食欲不振；呼吸不顺畅，经常胸闷、气短；坐立不安；等。
大量研究中，焦虑症的治疗被辅以药物作为治愈手段，既往一般采用单纯药物治疗焦虑，但是效果往往不甚理想，且部分药物的嗜睡、成瘾性等不良反应严重，患者不能耐受而未能持续治疗。
因此，我们可以这样做：
1.情绪稳定后，进行适当的 体育 锻炼，增加抵抗力；
2.积极与周围人进行交流，调整心态、消除猜疑心理；
3.为患者提供舒适的病室环境，保证房间的采光和通风，使之心情舒畅；
4.嘱托家属保持耐心，多交流，了解患者的倾诉，给予鼓励，帮助其建立正确的生活态度，树立起战胜焦虑的信心；
5.了解与焦虑症患者发病相关的事件，在此基础上加强了解和沟通；
总之，不论如何，我都希望大家养成一个良好的生活习惯，保持心情愉快，远离疾病的困扰。
以上就是全部内容，希望大家相信科学，相信正规医院，必要时间寻求专业医生的帮助。
我以前也是，总是想明天要做什么，还有什么事应该去完成，焦虑不安，现在年纪大了不想那么多，天塌下来有高个的顶着。想也没用
我也有这个病，经过1年的挣扎和思考终于走出来了。我的解决方法是运动，放下和接受自己。找到你焦虑的点，是 健康 还是人际关系或者其他的，然后试着放下和接受自己，我现在已经好多了。
靠西医扬汤止沸不如靠中医釜底抽薪，调理调理脏腑嘛
