Question

怎样让一个抑郁的人开心起来？

Answer 1

随着经济的快速发展，很大一部分的青壮年受生活节奏快、工作压力大等负面因素的影响，部分人认为自己有抑郁症。抑郁症和抑郁情绪是不同的，抑郁症经过医生的确诊，必须用药物加以控制配合心理的辅导。抑郁情绪则通过心理咨询师的辅导即可康复。抑郁症和抑郁情绪的症状有很多相似之处，不同区别主要表现在两方面: 第一、情绪抑郁以一定的客观事物引发，抑郁症通常无缘无故地产生，缺乏客观精神应激的条件，或者虽有不良因素，但是就是喜欢小题大做，不足以真正解释病理性抑郁征象。 第二、抑郁症持续时间在两周以上，抑郁情绪的时间不超过两周。个人认为现在人压力大，生活事件引起的抑郁情绪没有得到及时的疏导，时间有可能延长。 抑郁的缓解方法： 第一、远离那些不能理解你的人。因为他们有意无意对你的话语会刺激你的抑郁加重。如他们会说“你就是自己没事，瞎胡思乱想”，“你有什么可抑郁的，不愁吃不愁穿的”“你整天就是没事找事”，“你就是无病呻吟，整天矫情什么呀？”等。当然这些人更有可能是你的家人或者亲人，可以严肃的告诉他们，以后请不要这样对我说话，自己也尽量少跟这些人接触。 第二、接纳自己，接纳自己曾经历的一切，无论认为自己多么糟糕、不堪，多么不如别人，统统接纳，把它们当成自己的影子，不要试图去摆脱它们，就让“影子”跟在自己的身后，你只管活出真实的自己。 第三、想做什么就去做，不强求自己、不委屈自己。只要不违反法律，不伤害自己和他人，按自己的想法过，不必活在别人的条条框框下，哪怕最亲的人不理解，只要你过得健康开心了，爱你的亲人终会看到并接受你的一切。 第四、走出去，离开刚才所处的环境。抑郁的时候就是高兴不起来，对一切事物都不感兴趣，不想做任何事、行动力很低，此刻什么都不想做，没关系，先做个动作，面部用力后仰朝向天空，张开嘴巴深呼吸几次，然后从刚才所处的地方走出来，离开那个地方，直到你感觉能静下来，愿意去听音乐、跑步、做自己喜欢做的事或者该做的事。运动产生多巴胺对抑郁起到很好的作用。 第五、增强自信，设置一个短期目标，不要太难，对自己有挑战却又实际可行，凭自己的努力或者坚持就可以做到的目标，这样保护自己的掌控欲，增强自信。达到目标，给予一定的奖励后在加大难度设置新的目标，切记要短期内能看到效果。