认知改变命运,不是命运改变认知
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“我是个强大并且有价值的人”,我闭上眼睛,在心里重复十遍这句话。等我再次睁开眼睛,真的觉得自己浑身充满了力量和勇气。这句话怎么可能会有如此神奇的效果呢?
科学家曾做过这样一个实验,邀请一个人单手握拳,伸直胳膊,重复默念上面那句话,请另一个人用力去压他的胳膊,他可以用力反抗,结果是无论怎么用力去压他的胳膊,也没能压倒他那只充满力量的手臂。
过了一会儿,再让他心里默念几遍“我是个软弱无力的人”,并且要他全身心的感受这句话的意思,重复做一遍刚才的实验,手臂竟然很容易就被压下来了,原先充满力量的那股劲儿,仿佛一下子烟消云散了。
这是什么原因呢?这就是认知给人带来的力量,你认为自己软弱,胳膊就是无力的;相反,你认为自己很强大,胳膊就充满了力量。
我们看待自身的态度,会给我们带来不同的结果。梭罗曾说:“一个人怎么看待自己,决定了此人的命运,指定了他的归宿。”
我们每个人都有恐惧的事情,我们害怕在人多的地方讲话,害怕换工作,害怕找不到爱自己的那个人,害怕生病……我们希望害怕的事情永远不要发生,现实却常常事与愿违。
为什么会这样呢?
美国有位女性心理学博士叫苏珊·杰弗斯,她对恐惧心理深入研究,发掘出了人内在的力量,帮助世界各地畏缩不前的人们摆脱了困境。她曾被《泰晤日报》评为“世界自助女王”。
苏珊·杰弗斯写的《惧动力:拓展自我的根本力量》这本书,风靡全球100多个国家,被评为世界50本经典励志书之一。
《惧动力:拓展自我的根本力量》
《惧动力:拓展自我的根本力量》这本书中提到,我们是因为缺乏一种能力,才会被恐惧侵蚀和控制,这种能力叫“惧动力”。惧动力,是心理上的免疫力,缺乏它,恐惧就容易入侵我们;拥有它,我们就可以在恐惧中拓展自我,逐渐成为自己想要成为的人。
一、如何跳出“受害者心理”陷阱?
老板一大早打电话过来,把没人愿意干的工作派给了你,打乱了你当天事先制定好的工作计划。你有点沮丧,把这事告诉了你的男朋友,本想着他能站在你这边,谁料他却劝你想开点儿,别放在心上,你觉得他根本不懂你的难处。
两通电话下来,上班出门晚了,路上想把时间赶回来,偏偏又遇见个不讲理的人故意抢道,还跟你吵了一架。你心情不好,觉着今天真是糟透了,这些都是别人害的,你自己就是个无辜的可怜虫。
这些糟心事儿让你愤怒,感觉一整天做事情都打不起精神来。人一旦陷入受害者心理,想法就会变得固执,以为所有的不顺利都是外部施加给自己的,看不清问题的本质,这些其实是自己内心的一种投射。
一个人要是不停的抱怨生活的不公,习惯把错误完全归咎于他人,或者偏执地自责,放弃自我改变,做事失去动力,经常感觉生活不符合自己的期待。以上这些现象充分表明,这个人正在被“受害者心理”所控制。
那要如何跳出“受害者心理”呢?《惧动力:拓展自我的根本力量》这本书,给出了六个练习方法:
1.列出停滞不前的深层原因
通过诚实的回答自己一些问题,挖掘出深层原因。比如,你停滞不前是害怕面对什么事情?你不去做哪些事情,能让你不为承担责任而感到压力重重……
2.思考自己面对某一种情境时的所有选择
安静的坐下来,让自己进行一场情绪体验,感受自己面对开心、沮丧、难过、轻松、紧张等一系列情绪时,你可能做出的反应,并找到转换这些感受的其他选择。
3.注意自己说话时惯用的措辞
观察自己说话时习惯使用的词汇,为什么会不经意间说出这些词,这些词跟当时内心想法有什么关系。
4.思考自己可能做出的所有选择,用本子写下来
比如上面提到的那些糟心事儿,除了觉得自己可怜无辜之外,还有可能出现的其他选择。
5.重新审视“糟糕”,看看自己从中能学到什么
如果制定当天计划时,事先准备好一个备选计划,跟男朋友深入聊聊自己的想法,上班早点出门等等。多想一想,总会发现更多选择的。
6.尝试挑战一周,不抱怨任何人和事
为每一件不顺心的事情,找一个更为乐观的理由。我想这肯定不容易做到,但可以先从一整天开始挑战,试试效果怎么样。
二、女人不做生活的“弱者”,让强者词汇脱口而出
女人应当温柔如水,小鸟依人,这是社会大众对女性公认的形象。要是把一个女人予以“强者”来冠名,人们就会认为这个女人可能个性强硬,缺少女性韵味。尤其是从男性角度出发,他们更希望女性符合弱者形象,由他们充当保护女性的英雄。
然而当今社会,无论是事业、家庭,还是母亲的多重角色,让女性日益趋向成为生活的强者。弱者视角,就像是一所无形的监狱,把女性的境遇牢牢框住,而强者视角,能让女性在生活逆境中获得成长。
女性要做生活的“强者”,就要先从弱者--强者的词汇表达开始改变,学会下面这些强者词汇,在日常生活中,通过运用强者词汇作为自己表达的惯用语言,从而塑造女性“强者”的形象。
哪些词汇属于“强者”词汇呢?
《惧动力:拓展自我的根本力量》这本书中,建立了一张“弱者--强者转换词汇表”,帮助我们通过心理暗示发挥内心巨大的力量。
下面我列举几个词汇,我们来对照感受一下,不同词汇带来的不同力量。
弱者--强者词汇:
我不能--我不想
这不是我的错--我会为此负责
这是个麻烦--这是个机遇
糟透了--这是个可以让我增长见识的经历
是不是感受完全不同?
老板把没人愿意干的工作派给你,这对你来说是个麻烦还是一个机遇?上班赶时间路上遇见有人抢道不讲理,这如果不是你的错,你能从中学到什么?多了一次生活经历,下次要早点出门,更好的管理自我时间,凡事趁早行动,这些都是强者思维带来的收获呢!
女性朋友们,多用强者词汇吧,这能让我们的内心变得越来越强大,不被生活的种种困难打败,做想成为的自己,成为生活中真正的“强者”。
三、书写“阳光事物清单”,加速自我肯定
阳光事物清单,顾名思义就是罗列生活中正向积极的事情,拿出一张纸和一支笔,书写日常生活中,曾经让我们感到温暖和舒服的事件。
我想到前几天,我因为有点感冒,身体不舒服,没办法继续我的健康计划里,我因此感到不开心的时候,收到闺蜜发来的一句问候,我瞬间心情好了很多,我就可以把这件事列入我的阳光事物清单里。
再比如:
初春,你看到迎春花冒出枝桠
想不出方案,坐在对面的同事递过来一杯热咖啡
最近刚看过一部让你感动的电影
约会眼看要迟到,幸运的是你正好及时赶上了那趟地铁,准时到达
部门会议,领导表扬你昨晚熬夜做的策划案很有创意
......
以上这些,都属于阳光事件,生活中有很多类似的事情时有发生,让我们发现了生活中的点滴美好,给了我们继续努力的决心和勇气,让我们更加肯定自我价值。
自我肯定能加速我们提升认知,为我们持续成长源源不断的蓄力。自我肯定,就是对自己遭遇的事情做出正面陈述,我们要将负面情绪用正面情绪来替代转换,这需要反复修炼。
平时尽量用正面的词语和现在时把事情说出来,用好心情点亮自己,相信一切都会过去,多写阳光事物清单,加速自我成长。
四、摆脱依赖,接受恐惧,重塑人生棋局
记得有位女作家曾说过这样一段话,她说:“在这个世界上,没有什么比你找到自己的解决之道更重要的事情了。每个人务必要各自解决人生的问题,试图改变、占有、指责和控制都是一种贪着和依赖。此刻,所需要的是一一正式的告别,独自站在那个转折的起点上面去。”
摆脱依赖最大的好处,是即使生活的某一方面被挖空,只要自己的生命富足,我们依然能感到生活美好而健康。
《惧动力》的作者苏珊·杰弗斯的老师珍妮特·朱可曼曾给一个一直抱怨生活不顺心的学员提出建议,让他接纳命运的馈赠。作者很好奇,为什么老师会这样说?她就去问她的老师,老师说:“无论生活怎么对你,别摇头,只要点头就行。接受,而不要拒绝。”她当时听到老师的回答表示不能理解,但多年过去,她终于明白老师的这句话具有多么强大的力量。
命运谁也无法控制,我们对没有发生的事情总是习惯往不好的方面去想,是这种不确定性让我们充满恐惧。苏珊·杰弗斯说,接受恐惧,是培养惧动力的前提。
这让我想到最近遇到的一件不愿意接受的事情,它让我情绪紧张,倍感压力。我的情绪起伏不断。当我换个角度去看待这件事情,尝试去接受它时,事情却发生了转变,我从身体上和精神上都感到放松,消除了原先的顾虑,是接纳让我克服了内心的不情愿,接受内心的情绪,可以更冷静更好的解决面临的问题。
通过阅读美国女作家苏珊·杰弗斯的《惧动力:拓展自我的根本力量》这本书,颠覆了我对恐惧的原有理解,学会运用书中实操性很强的方法,通过内在改变,可以有效培养对恐惧的心理免疫力——惧动力。
相信我们不断提升认知,拓展自我,就一定能成为自己想要成为的那个人。
科学家曾做过这样一个实验,邀请一个人单手握拳,伸直胳膊,重复默念上面那句话,请另一个人用力去压他的胳膊,他可以用力反抗,结果是无论怎么用力去压他的胳膊,也没能压倒他那只充满力量的手臂。
过了一会儿,再让他心里默念几遍“我是个软弱无力的人”,并且要他全身心的感受这句话的意思,重复做一遍刚才的实验,手臂竟然很容易就被压下来了,原先充满力量的那股劲儿,仿佛一下子烟消云散了。
这是什么原因呢?这就是认知给人带来的力量,你认为自己软弱,胳膊就是无力的;相反,你认为自己很强大,胳膊就充满了力量。
我们看待自身的态度,会给我们带来不同的结果。梭罗曾说:“一个人怎么看待自己,决定了此人的命运,指定了他的归宿。”
我们每个人都有恐惧的事情,我们害怕在人多的地方讲话,害怕换工作,害怕找不到爱自己的那个人,害怕生病……我们希望害怕的事情永远不要发生,现实却常常事与愿违。
为什么会这样呢?
美国有位女性心理学博士叫苏珊·杰弗斯,她对恐惧心理深入研究,发掘出了人内在的力量,帮助世界各地畏缩不前的人们摆脱了困境。她曾被《泰晤日报》评为“世界自助女王”。
苏珊·杰弗斯写的《惧动力:拓展自我的根本力量》这本书,风靡全球100多个国家,被评为世界50本经典励志书之一。
《惧动力:拓展自我的根本力量》
《惧动力:拓展自我的根本力量》这本书中提到,我们是因为缺乏一种能力,才会被恐惧侵蚀和控制,这种能力叫“惧动力”。惧动力,是心理上的免疫力,缺乏它,恐惧就容易入侵我们;拥有它,我们就可以在恐惧中拓展自我,逐渐成为自己想要成为的人。
一、如何跳出“受害者心理”陷阱?
老板一大早打电话过来,把没人愿意干的工作派给了你,打乱了你当天事先制定好的工作计划。你有点沮丧,把这事告诉了你的男朋友,本想着他能站在你这边,谁料他却劝你想开点儿,别放在心上,你觉得他根本不懂你的难处。
两通电话下来,上班出门晚了,路上想把时间赶回来,偏偏又遇见个不讲理的人故意抢道,还跟你吵了一架。你心情不好,觉着今天真是糟透了,这些都是别人害的,你自己就是个无辜的可怜虫。
这些糟心事儿让你愤怒,感觉一整天做事情都打不起精神来。人一旦陷入受害者心理,想法就会变得固执,以为所有的不顺利都是外部施加给自己的,看不清问题的本质,这些其实是自己内心的一种投射。
一个人要是不停的抱怨生活的不公,习惯把错误完全归咎于他人,或者偏执地自责,放弃自我改变,做事失去动力,经常感觉生活不符合自己的期待。以上这些现象充分表明,这个人正在被“受害者心理”所控制。
那要如何跳出“受害者心理”呢?《惧动力:拓展自我的根本力量》这本书,给出了六个练习方法:
1.列出停滞不前的深层原因
通过诚实的回答自己一些问题,挖掘出深层原因。比如,你停滞不前是害怕面对什么事情?你不去做哪些事情,能让你不为承担责任而感到压力重重……
2.思考自己面对某一种情境时的所有选择
安静的坐下来,让自己进行一场情绪体验,感受自己面对开心、沮丧、难过、轻松、紧张等一系列情绪时,你可能做出的反应,并找到转换这些感受的其他选择。
3.注意自己说话时惯用的措辞
观察自己说话时习惯使用的词汇,为什么会不经意间说出这些词,这些词跟当时内心想法有什么关系。
4.思考自己可能做出的所有选择,用本子写下来
比如上面提到的那些糟心事儿,除了觉得自己可怜无辜之外,还有可能出现的其他选择。
5.重新审视“糟糕”,看看自己从中能学到什么
如果制定当天计划时,事先准备好一个备选计划,跟男朋友深入聊聊自己的想法,上班早点出门等等。多想一想,总会发现更多选择的。
6.尝试挑战一周,不抱怨任何人和事
为每一件不顺心的事情,找一个更为乐观的理由。我想这肯定不容易做到,但可以先从一整天开始挑战,试试效果怎么样。
二、女人不做生活的“弱者”,让强者词汇脱口而出
女人应当温柔如水,小鸟依人,这是社会大众对女性公认的形象。要是把一个女人予以“强者”来冠名,人们就会认为这个女人可能个性强硬,缺少女性韵味。尤其是从男性角度出发,他们更希望女性符合弱者形象,由他们充当保护女性的英雄。
然而当今社会,无论是事业、家庭,还是母亲的多重角色,让女性日益趋向成为生活的强者。弱者视角,就像是一所无形的监狱,把女性的境遇牢牢框住,而强者视角,能让女性在生活逆境中获得成长。
女性要做生活的“强者”,就要先从弱者--强者的词汇表达开始改变,学会下面这些强者词汇,在日常生活中,通过运用强者词汇作为自己表达的惯用语言,从而塑造女性“强者”的形象。
哪些词汇属于“强者”词汇呢?
《惧动力:拓展自我的根本力量》这本书中,建立了一张“弱者--强者转换词汇表”,帮助我们通过心理暗示发挥内心巨大的力量。
下面我列举几个词汇,我们来对照感受一下,不同词汇带来的不同力量。
弱者--强者词汇:
我不能--我不想
这不是我的错--我会为此负责
这是个麻烦--这是个机遇
糟透了--这是个可以让我增长见识的经历
是不是感受完全不同?
老板把没人愿意干的工作派给你,这对你来说是个麻烦还是一个机遇?上班赶时间路上遇见有人抢道不讲理,这如果不是你的错,你能从中学到什么?多了一次生活经历,下次要早点出门,更好的管理自我时间,凡事趁早行动,这些都是强者思维带来的收获呢!
女性朋友们,多用强者词汇吧,这能让我们的内心变得越来越强大,不被生活的种种困难打败,做想成为的自己,成为生活中真正的“强者”。
三、书写“阳光事物清单”,加速自我肯定
阳光事物清单,顾名思义就是罗列生活中正向积极的事情,拿出一张纸和一支笔,书写日常生活中,曾经让我们感到温暖和舒服的事件。
我想到前几天,我因为有点感冒,身体不舒服,没办法继续我的健康计划里,我因此感到不开心的时候,收到闺蜜发来的一句问候,我瞬间心情好了很多,我就可以把这件事列入我的阳光事物清单里。
再比如:
初春,你看到迎春花冒出枝桠
想不出方案,坐在对面的同事递过来一杯热咖啡
最近刚看过一部让你感动的电影
约会眼看要迟到,幸运的是你正好及时赶上了那趟地铁,准时到达
部门会议,领导表扬你昨晚熬夜做的策划案很有创意
......
以上这些,都属于阳光事件,生活中有很多类似的事情时有发生,让我们发现了生活中的点滴美好,给了我们继续努力的决心和勇气,让我们更加肯定自我价值。
自我肯定能加速我们提升认知,为我们持续成长源源不断的蓄力。自我肯定,就是对自己遭遇的事情做出正面陈述,我们要将负面情绪用正面情绪来替代转换,这需要反复修炼。
平时尽量用正面的词语和现在时把事情说出来,用好心情点亮自己,相信一切都会过去,多写阳光事物清单,加速自我成长。
四、摆脱依赖,接受恐惧,重塑人生棋局
记得有位女作家曾说过这样一段话,她说:“在这个世界上,没有什么比你找到自己的解决之道更重要的事情了。每个人务必要各自解决人生的问题,试图改变、占有、指责和控制都是一种贪着和依赖。此刻,所需要的是一一正式的告别,独自站在那个转折的起点上面去。”
摆脱依赖最大的好处,是即使生活的某一方面被挖空,只要自己的生命富足,我们依然能感到生活美好而健康。
《惧动力》的作者苏珊·杰弗斯的老师珍妮特·朱可曼曾给一个一直抱怨生活不顺心的学员提出建议,让他接纳命运的馈赠。作者很好奇,为什么老师会这样说?她就去问她的老师,老师说:“无论生活怎么对你,别摇头,只要点头就行。接受,而不要拒绝。”她当时听到老师的回答表示不能理解,但多年过去,她终于明白老师的这句话具有多么强大的力量。
命运谁也无法控制,我们对没有发生的事情总是习惯往不好的方面去想,是这种不确定性让我们充满恐惧。苏珊·杰弗斯说,接受恐惧,是培养惧动力的前提。
这让我想到最近遇到的一件不愿意接受的事情,它让我情绪紧张,倍感压力。我的情绪起伏不断。当我换个角度去看待这件事情,尝试去接受它时,事情却发生了转变,我从身体上和精神上都感到放松,消除了原先的顾虑,是接纳让我克服了内心的不情愿,接受内心的情绪,可以更冷静更好的解决面临的问题。
通过阅读美国女作家苏珊·杰弗斯的《惧动力:拓展自我的根本力量》这本书,颠覆了我对恐惧的原有理解,学会运用书中实操性很强的方法,通过内在改变,可以有效培养对恐惧的心理免疫力——惧动力。
相信我们不断提升认知,拓展自我,就一定能成为自己想要成为的那个人。
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