Question

相较于跑步，骑行对身体的锻炼程度怎么样？哪些人适合骑行？

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Answer 1

相较于跑步，骑行对身体的锻炼程度怎么样？哪些人适合骑行？

1.骑行对身体的锻炼程度更强。骑单车是非常好的方式，花相同的时间，骑行可以比步行、慢跑看到更多的风景，锻炼的效果更佳显著。骑自行车和跑步都是很好的锻炼身体的方式，只要适合自己的，就是最好的。骑自行车适合年龄较大的人群，跑步相对来说适合年轻人。跑步是全身性的运动，可以锻炼前腹肌和后背肌群，缺点是对腿的压力和关节压力都比较大，容易导致膝盖受伤。骑自行车虽然基本是腿部运动，但是膝盖损伤比较小，骑自行车时躯干是固定的，对核心肌群的训练较少。

2.在骑行过程中，需要注意路标，观察周围机动车和路人的情况，时刻提防空瓶、坑洞等。路的前方，让我们时刻睁大眼睛，倾听四面八方，随时瞬间识别和处理各种突发情况，起到激活思维和大脑的作用。骑行的好处是不容易造成关节损伤，属于封闭式运动。把脚固定在踏板上的运动，对膝关节周围的韧带相对稳定，对关节的冲击和压力较小，不易形成关节炎。跑步是开放式的运动，对关节的影响很大，对磨损的影响也很大。

3.肥胖的人。心率一般不超过最大心率的65%。如果持续20分钟以上，就会“燃烧”更多的脂肪来供给能量。所以更适合以减脂为目的的肥胖者。中速骑行，即把心率控制在最大心率的65%至85%，是锻炼心肺功能和有氧运动能力的好方法。锻炼时，最好交替使用以上方法，但只有其中一种方法为主，辅以其他方法，才能达到更好的锻炼效果。刚开始锻炼时，健身者不要骑得太快，一般是20到40分钟。如果他觉得累了，可以慢慢骑1到2分钟，恢复体力。一段时间后，逐渐增加运动的强度和持续时间。

Answer 2

对于身体的锻炼程度是比较高的，较有运动天赋的人，平衡能力比较强的人是非常适合骑行的。

Answer 3

骑车的过程中能够使人的血液进入到循环状态，促进脂肪的燃烧，能够对腰、腹、臀等肌肉进行锻炼；患有高血压，冠心病，糖尿病，这类型慢性疾病的人适合骑自行车，这是一项比较温和的有氧运动。

Answer 4

对于身体的锻炼程度，其实是比较放得对于一些身体素质比较好的，还有就是比较喜欢跑步这种方式的，还有就是大腿肌肉比较厉害的，比较适合这种方式。

Answer 5

效果还是比较明显的，类似于跑步。身体非常的协调，没有特殊的疾病，关节比较完好，骨骼比较正常，不缺钙，这些人都是很适合的。