Question

练腕力哑铃应该多重？

我即将读初一，97年的。身高167，体重47kg。
我投篮力气不够，要练腕力。
用哑铃练腕力，哑铃要多重才适合我？
用哑铃练腕力，除了手腕上下翻动，还有没有其他方法？

Answer 1

　　根据自身情况制定重量，没有统一标准，刚开始可以轻一些，比如5kg开始，慢慢提高的10kg，甚至更高。
　　用哑铃练腕力方法：
　　反握腕弯举：
　　反握：主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
　　起始姿势：双手反握（手心向上）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，小臂放在长凳上。
　　动作要领：小臂不动，弯屈手腕，下降杠铃或哑铃。稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置。

Answer 2

如果是单纯练腕力的话 去超市买腕力器 那是专门练腕力的 还有 建议去下乔丹的篮球教学看看，你还小 练好正确的投篮姿势很重要 投篮整个手臂三个90度要练好 还有如果腕力很小，注意多用小臂的摆动 很多大人也觉得腕力不够，其实是投篮姿势的问题。 单纯的用腕力直臂投篮，这样的怪物很少（比如拉希德.华莱士和弗朗西斯这样的）。 随着年龄的增长，投篮姿势要做出调整。 我小时候就是用双手，后来用单手，起初是小臂用力比较多，现在三分不用腿部力量了。 对了 我说的投篮姿势，不光是手臂 还有整个身体 像弹簧一样，轻轻的收缩，然后弹起来。 我觉得你要想练好投篮，现在最重要的不是练腕力，而是练习手腕的灵活。 你看有的人手腕很软，一抖，球弧线就可高可低，球的弧度和出手力量最后靠手腕那抖动的一下，可以做出很多变化和调整。 你可以拿着皮球（不一定是篮球，轻一点的也可以，比如排球），对着墙推，这个要自己体会 。。 最后说下， 两只手 最好一起练 有的人一只手很厉害，另一只手就不会运球 这样突破的时候 对方防死你一边就行了

Answer 3

重量是其次，动作规范才是重点。
不要太急，不然手腕会痛的，而且慢慢地做，注意不要把手腕垫到大腿上

Answer 4

我建议你从5斤到10斤练起