Question

入睡难怎么治（导致入睡困难的原因很多）

Answer 1

在上完一天班后，洗完澡躺在床上，到了该睡觉的时候却翻来覆去睡不着。并且，老是辗转反侧，姿势换了很多个才能睡着，但这时已经躺了一个小时甚至更久了。以上这些睡眠问题，或许是很多人日常的睡眠常态。但是，睡眠对人体来说是十分重要的，只有足够的睡眠，精神才会充沛。但如果长期入睡困难，人体和精神都会受到不良影响，甚至导致生活和工作都受到打击。那么，该如何解决入睡困难的问题呢？

一般来说，主要有以下几种方法能解决入睡困难：

入睡环境要安静。一般来说，对于入睡困难的人就寝环境更加讲究，对入睡环境要求比一般人要高。不能有任何噪音的干扰，需要相对安静的就寝环境，才能有效缓解入睡困难。

放松的状态。在入睡前要是情绪起伏比较大，很容易造成入睡困难。因此，在睡觉前要尽量平复自己的内心，稳定自己的情绪，使自己达到一个放松的状态，这样就会容易入睡。

不要给自己心理压力。其实有时候是自己太过担心会睡不着，可是明明很困，就变成了真的入睡困难。然后就任由时间拖着，最后才能给自己拖睡着了。所以，不要给自己心理暗示或者压力，就轻轻松松地上床睡觉。

避免睡觉前过度玩手机。大部分人都有在睡觉前玩手机的习惯，看会朋友圈或者玩会游戏才能入睡。但是大脑接受这些信息以后会容易让人浮想联翩，导致原本想睡觉的却怎么都睡不着。因此，在睡觉前半个小时或一个小时尽量不要玩手机。

避免喝刺激性强的饮料。有时候入睡困难是因为睡前喝了太过于冰的刺激性饮料，才会导致很难入睡。刺激性饮料很容易使人亢奋，且睡觉前不宜喝太多水，容易想上厕所。因此，睡觉前不要喝太刺激的饮料。

听舒缓的音乐。建议在睡前听一些较为轻柔的音乐，能够帮助平复内心的躁动，才能更好的入睡。

注意饮食。在睡觉前最好不要食用过于辛辣刺激的食物，且最好不要吃夜宵。