一个跑步新手需要多久的练习才能参加半程马拉松并完赛?

 我来答
小张文案素材
2021-12-03 · 专注生活日常、生活百科等小知识
小张文案素材
采纳数:211 获赞数:165262

向TA提问 私信TA
展开全部

一个跑步新手需要练习半年或者能日常能跑完10公里的练习才能参加半程马拉松并完赛。

想要安全健康的跑完半马,应该培养一个跑步习惯,从积累跑量开始,循序渐进,结果自然水到渠成。如果你缺乏跑步经历,你应该先做到日常能跑完10公里,然后再考虑半马。

做到:“有信心、不攀比、不勉强”,只要做好充分的准备,就相信自己大胆报名;首马不要给予太多的期望,目标就是能无伤跑完21公里,不去和经验丰富的大神攀比;赛中如果出现头晕、伤痛,立即停下根据情况选择休息好再出发或者停止比赛,不勉强自己。

建议

跑半马前的1-2个月至少跑过一次10~15公里。

半马比赛最佳备赛周期为4个月,至少也需要提前2个月进行准备。

 理想的月跑量应当达到80-120公里/月,至少也需要达到60-80公里。

如果每个月连60公里的跑量都无法达标,总体来说都属于跑量不足,不是说跑量不达标就一定不能跑半马,而是低于这个跑量会跑得很艰辛,换句话说,不是跑下来的,而是熬下来的。

推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式