Question

怎么锻炼韧带

Answer 1

可以通过如下的方式进行韧带锻炼：

1、在锻炼之前，首先要做好充分热身，以防止受伤。一般来说，推荐患者练习平路慢跑，需要持续5分钟以上，保持周身微微出汗。

2、建议患者练习韧带周围的肌肉力量。只有关节周围的肌肉力量增强，韧带才会有足够的强度。如果患者需要锻炼的是膝关节外侧副韧带，建议患者练习下肢的深蹲、蛙跳、纵跳一类的活动。

3、建议患者针对韧带本身进行相应的拉伸锻炼，仍然以膝关节外侧副韧带为例，此时患者需要保持双下肢直立，然后使需要拉伸的一侧放在后面，双腿交叉上半身缓慢的向前、向对侧下压。

4、建议患者练习韧带周围，在有阻力条件下活动。以膝关节外侧副韧带为例，此时建议患者在小腿上绑上沙袋，然后使膝关节伸直，缓慢的向侧上方抬起下肢，再缓慢放下。

Answer 2

练习韧带是一个长期的工程,如果说短时间有效果那是假的。你可以参照以下方法: 1、练习韧带之前要热身,以免拉伤身体。 2、把腿抬高,身体向下压,不要做短暂瞬间的下压,要以缓缓进行,这样才有效。 3、压下腿之后要忍受拉筋的感受,一次进行5分钟,然后进行换腿。 4、拉开的姿势也有多种,开一字也能进行拉伸。 总之锻炼韧带就要坚持,持之以恒才有效果。希望你身体能更强! 我第一次做答也没什么经验,希望见谅,可以的话给点分..谢谢!