Question

如何让自己跑步步伐大起来？

Answer 1

第1个是晨跑和夜跑的问题，第2个是前脚掌着地还是后脚掌着地的问题？第3个就是步幅和步频哪个更重要的问题

这里提出的问题是如何提高步幅，我们就先抛开其他的问题，讨论一下步幅

当然了，在这里我并不是要知道矛盾，而我也是认为步幅和步频同等重要的，因为在跑步过程当中，速度就等于步频乘以步幅

在顶级的跑者当中，步频基本上保持在180左右，在步频基本稳定的情况下提高步幅，就显得非常重要了

优秀的马拉松运动员，他们的步幅甚至要大于自己的身高

具体到跑步这个项目，主要就是指的腿部力量的训练，以及髋关节和核心力量的提升

这里边具体的动作有很多，而且大部分都是有效的，最重要的就是找到适合自己强度的，持之以恒坚持下去

髋关节的训练，也是非常必要的

其实说起来也是比较简单的，比如可以练习大腿小腿折叠跑，练习高抬腿的动作，以及跨步跳等等

最后这里还是要多说一句，题主已经到了想要提高步幅的水平了，一定要坚持下去，不能放弃

坚持就是最大的胜利

速度就是步频乘以步幅。

跑得快的人，步幅都大。专业选手的步幅都有超过身高的。

当然了跑步的步幅跟身高没有太大关系，主要靠腾空时间。

走路的步幅跟身高关系很大。

要增加步幅，需要

更大的步幅 = 更大的冲击力

没有强大的肌肉，就没有更大的步幅。

腹背臀腿的肌肉都很重要。

长时间的腾空，需要稳定的核心，强力的大腿。

髋关节活动角度小，胯部打不开，步幅上不去的。

做各种柔韧性的训练，瑜伽是不错的选择。

（3）跟着大步幅的人来养成习惯

（4）地上做标志，踩着标志点，来培养习惯

（5）通过跑下坡路，来让身体适应大步幅

（6）在保持配速的前提下，降低步频，只有增加步幅，来习惯。

（7）跑步中，有意识地后折叠腿，向前送跨，扭动骨盆的感觉

方法很多，但是要科学循序渐进。

一 首先要进行核心肌肉的锻炼，尤其是腰部和腿部的肌肉，肌肉相当于人体的弹簧，也是你迈开大步的基础，所以有条件可以去健身房进行核心肌肉锻炼，没条件可以下载一个app 体育 软件，在家里、在工作中抽空都可以进行核心训练

二 拉伸，跑前拉伸和跑步后的热身就是为了让步幅大，但是拉伸是要有科学方法的，过度的拉伸容易造成受伤，所以不要嫌麻烦，每天高抬对、下压腿、拉腰等要坚持，使身体变得柔韧，把身体内的筋骨拉开，也就是俗话说的开筋。

三变速跑、百米冲刺是基础，很多喜欢长跑的朋友不喜欢短跑、变速跑、冲刺等，这是不科学的。提高速度、步幅变大这些项目是必须进行针对性的训练，所以只要你喜欢跑步，这三项你打好基础了，跑起来很轻松，步幅变大，动作优美。