Question

天天跑步好，还是隔一天好？

Answer 1

首先，天天跑没有必要，一周跑3-5天比较合适，最多跑6天，总要给身体休息时间。

其次，是连续跑还是隔天，这个要分阶段看。结合我自己跑步的经历以及跑友的情况，认为可以分为三种情况，三个阶段：

01 小距离连续跑

第一个阶段，原则上 一周跑3-5天，连续跑，每次跑的距离不长，3-5公里 。

年龄大，体质弱或长久没有锻炼的人开始跑步时，容易这样跑。一是能力有限，跑不了远的；二是跑步热情高，每天都跑。

02 中长距离隔日跑

第二个阶段，原则上一周跑3-4天， 跑一天，休一天，每次跑的距离7-15公里 。

一是因为坚持一段时间跑步，随着跑量的积累，跑步能力加强，3-5公里不能满足跑步需要，跑距自然而然增加；

二是随着跑步水平提高，跑步要求提高，会加入其他有氧运动形式，尤其是加入无氧运动，不仅是为了克服跑步的单一性，还可以通过提高力量训练提高跑步水平。

03 偶尔跑个马拉松

第三个阶段，跑圈中一些大神并无固定训练计划，不是每天跑，也不是隔日跑，甚至有时候一周都不跑一次，但他们 会偶尔跑个半马或全马，甚至50公里上的越野跑 。

他们一般是周末或有空闲的时候跑，或者是参加各地马拉松比赛。这个阶段的跑者大多是参赛型跑者，虽然是业余的，但他们平时跑步往往以保持和提高跑马水平为目的。

综上，是持续跑还是隔日跑，这个要根据跑步水平和实际情况区分。随着跑步水平和要求提高，一般跑的次数越不固定，每次跑的距离更远。

但无论是持续跑小距离，还是不定期跑长距离，都没必要天天跑，适当休息很重要。

希望我的回答能够帮助到你。

欢迎关注 @一路慢跑 。

跑步既不能美体，也不能减肥，但可加速人体氧化衰老性损伤。以 健康 为目的的运动是极低强度美体增肌训练。

每周四次运动，每次40分钟中等强度运动如跑步，跳绳，一个月后会出现白细胞减少，免疫力下降。

答 ：能隔天跑一跑步很好，能天天跑一跑步更好。

跑步是有氧运动的一种，跑步也是平时我们最常见的运动项目之一。

跑步不仅能强健体魄，增强免疫力，因为跑步的时候我们认的血液循环加快，新城代谢也变得更快，免疫也会有所提升。

A

B

如果你观察得足够仔细，你就会发现时常进行跑步锻炼的人，身体素质一般都比较好。

除此之外 ，跑步可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量，也就是我们常说的减肥。通过跑步这种锻炼方式，氧气能充分酵解体内的糖分，可消耗体内脂肪。

其次 ，跑步能提高肺活量。

跑步能非常有效的锻炼肺活量，因为在跑步的过程中我们不断的用肺部进行呼气和吸气。

这就好比气球，新的气球原始状态都很小，但是吹过一次之后，气球就会变得大一些。

增强肺活量的过程与气球吹气类似。

因此，肺部在不断的吸气呼气的锻炼中不断的得到锻炼，所以肺部能力增强，肺活量增加。

坚持跑步一段时间之后，人的肺活量会有所提高的，这也体现在我们的生活中。

比如 ：跑步之前你不能一口气上10楼或者说你上10楼会大喘气，感觉很累，跑步之后你的肺活量增加，身体素质增强，你上个10楼轻轻松松，这就是跑步给身体带来的变化，也是身体肺活量增加的体现。

前面我们也说了，跑步属于有氧运动的一种，而有氧运动的特点是什么？

有氧运动的特点是 ：强度低、有节奏、持续时间长 ，一般情况下要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3 到5次。

因为强度低，所以我们既可以隔天练，也可以天天练，效果都不错。

天天跑步和隔天跑步唯一的差别就在频次。

天天跑步频次稍微高于隔天跑步。

那么问题就来了跑步频次高就好，频次稍微低就不好？

不是这个意思，我们说的是天天跑一次步相比于隔天跑一次步，效果要更好一些。

因为跑步的特点就是强度低，持续性强，有节奏有韵律。

所以，每天都跑是不是持续性更好？

每天都跑是不是更节奏更强？

再加上跑步本身的强度低，所以，每天都跑步，每天都能促进身体的血液循环。这样的身体的状态是不是更好？

反之 ，

我们拿隔天跑一次步与五天跑一次步或者说十天半个月跑一次步做对比，那么隔天跑一次步这样的身体状态是不是要比十天半个月跑一步的身体状态要强？隔天跑一次步这样的身体的状态是不是更好？

同样的道理 ，那么天天跑一次步与隔天跑一次步同样是这个道理，只不过跑步的频次差别没有那么大而已。

所以 ，如果有条件，时间允许，能天天跑一下步的，那么我还是推荐每天都跑一下。

总结：

天天跑步好还是隔天跑步好？

其实天天跑步好，隔天跑步也好，都好。

只是说谁能做到天天跑步还是隔天跑步。

如果我有时间，有条件，那么我天天跑40分钟的步，我当然天天跑步好。

如果我没有时间，也没有条件，那么我能做到隔天跑一次40分钟左右的步，那对我来说也是很好的。

所以，天天跑步好还是隔天跑步好，其实，能多跑步都好。

根据《美国身体活动指南》的建议，成年人每周至少应该进行150分钟以上的中等强度有氧运动，或75分钟以上的大强度有氧运动，或将中等强度和大强度的有氧运动相结合。

中等强度有氧运动里最简单易行的就是快走、跑步。

那么问题来了， 跑步应该怎么跑才能达到健身增强体质的目的呢？

实际上，无论是对于普通跑着还是马拉松跑者而言，天天跑步其实都不是一个很好的跑步方法。原因如下。

1.天天跑步会让肌肉、膝盖等一直处于紧张的状态，得不到放松，从而增加肌肉、膝盖等损伤的风险。

2.天天跑步会容易产生疲劳，身体在疲劳状态下发生意外的风险也会多几倍。

3.每周跑步次数超过5次或月跑量大于400时，身体自由基大量产生，会让身体抵抗力降低。容易发生感冒，病毒、细菌等也容易入侵。

研究表明，跑步持续时间超过40分钟，人体内的脂肪就能被调动起来与肝糖一起供能，这时被消耗的就是你的脂肪。综上，跑步只需要每周3-5次，每次40分钟以上就能起到很好的健身作用。并不需要每天跑步。

科学的跑步还应该注意劳逸结合和营养的加强，只有这样，才能更好地完成一次跑步，达到通过跑步强身健体的目的，减少运动中发生损伤的几率。

这是每一个跑步爱好者都可能面临的选择，也是大家经常讨论的话题。仔细想一下这个问题，其实这里隐藏了两个关键词：跑步和频率。因此，只要弄清楚跑步和频率的关系，这个问题就迎刃而解了。