Question

经常跑步到底好不好？该如何科学的跑步？

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Answer 1

经常跑步对大家的身体还是有好处的，而且跑步也是一种非常简单的运动，并不需要任何的辅助工具，随时随地都能够完成这项运动。对于青少年来说，经常跑步对他们的身体非常好，但是一些老年人一定要根据自己的身体情况来跑步。接下来小编就给大家介绍一些科学跑步的方式。

一、经常跑步对身体比较好

现在很多成年人的工作压力也都比较大，如果每天都坐在自己的办公室里对着电脑，而且不经常出去走动的话，很容易会导致大家的身体抵抗力变得越来越虚弱，而且也不利于大家的身体健康，所以为了大家身体着想，经常要出去运动，如果不想去健身馆或者一些体育馆的话，平常也可以跑步，而且跑步也是一种非常简单的方式，大家上下班的途中就可以通过跑步来锻炼身体，无论是早上跑步还是晚上跑步都是非常好的，对于一些学生或者年轻人来说跑步是一项非常好的运动，但是对于老年人以及一些身体有疾病的人最好还是不要跑步了，经常跑步会让大家的身体变得比较虚弱，而且老年人的骨质本来就疏松了，经常跑步也会导致关节疼痛，也会导致一些身体疾病的发生，所以平常跑步适量就好。

二、科学的跑步方法

大家要想锻炼身体，必须要知道一些科学的跑步方法，在跑步之前一定要进行热身运动，而且在跑步之后也要做一些热身运动，有些人在跑完几公里之后身体就会非常的虚弱，总是忍不住坐在地上或者是躺在地上，其实这些习惯都是不太好的，会影响大家的身体健康。跑步的时候要有耐心，而且跑步不能三天打鱼两天晒网，要坚持的跑下去才有效果。

Answer 2

每天都跑步对身体好不好要看每天跑步的时间和强度，如果每天坚持合理的时间和适当的强度，比如每天跑半个小时或者一个小时左右，坚持慢跑或者快走，对身体肯定有好处，对于增加心脏的收缩能力、增加肺活量、改善心肺功能、改善精神面貌、调整机能状态、预防骨质疏松等，肯定都会有好处。

但是如果每天时间过长、强度过大，就产生了慢性消耗，如果营养跟不上，时间长了就会形成营养不良，会产生消耗性疾病。如果强度过大，还会引起负重关节，特别是膝关节的软骨磨损、半月板的磨损，时间长了会引起膝关节退变，形成骨性关节炎，对关节极为不利。

所以每天坚持跑步要适当的强度，时间也要控制好。一般正常成年人科学的跑步时间和频率大概是一周3-4次，每次半个小时以上，保持低强度、有节奏、持续时间相对长的锻炼，如慢跑、快走等，比较合理，对于降脂、心肺功能的改善都非常有用，强度跟频率也是比较科学的，能起到强身健体的功效，不一定天天都跑。

所以要根据每个人的需求，坚持每天适度跑步，肯定对身体有好处，但健康人不一定每天都跑。

Answer 3

研究早已经发现，经常跑步锻炼的人得阿兹海默症的概率要小很多！经常跑步能吸入很多氧气能保持大脑细胞活性，提高记忆力，减缓大脑衰老，让你思维清晰！经常跑步肯定是很好的选择，除了跑步，其他很多运动也都是可以长期坚持的做法，大家也都听过一句话“生命在于运动”，可见运动的确是一种应当经常坚持的做法一、夜跑的最佳时间

夜间跑步是非常不错的一个时间段，这个时间段相对于其他时间段来说，可能是更好的一种选择，早晨我们起来的时候身体各项技能都没有出展开来，如果直接跑步的话，需要运动一段时间身体才能适应这个节奏，所以早晨跑步不是一个最佳的选择，如果是晚上跑步的话，就可以避免这个问题的发生，但是夜跑他也有时间的限制，一般他最佳的时间就在于下午的4点到晚上的8点，这个时间段人体的细胞以及循环系统都达到了一个非常好的状态，在这个时间段里进行锻炼可以达到非常不错的锻炼目的。

二、时间长短

虽然夜跑的时间是非常不错的选择，但是在跑步的时间上也一定要控制，时间不宜过长，因为大多数人都是上班族，有各方面的压力，如果去夜跑的时候，如果时间过长会使身体过度的兴奋，这个时候对于身体来说并不是非常好的，如果回去进入睡眠容易使大脑更加的疲劳亢奋，睡眠效果就不好，这样就属于进入一个亚健康的状态，可以把时间控制在一个小时以内是最好的，但是不能少于半个小时。

Answer 4

经常跑步是对身体起到一定的健康的好处的。如果要学习科学的跑步，那你就应该用正确的跑步的方式去锻炼，这样慢慢儿的就把跑步的正确的姿势掌握起来。跑步就非常轻松了。

Answer 5

经常跑步肯定是对身体有好处的，任何科学的运动对身体都是有好处的！科学跑步，安全第一！首先跑步前基本的拉伸是要有的，然后跑步的时候前脚掌先着地，收紧核心，身体前倾。配速6-8就可以了。