Question

臂力棒六十公斤的负担会不会很大?

Answer 1

是的，这个东西因要人而异，量力而为。这个臂力器锻炼的范围很有限，在做这个时候一定注意安全！

最好从20KG的臂力器入手练习，等手劲大了再练习KG数大的，就像人吃饭一样，不能一口吃成个胖子，任何事都要有个循序渐进的过程。

用臂力器可以炼胸、三头肌、二头肌、肩膀、腹部等运动有很大帮助！根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量。应该选择什么级别的臂力器，应该根据个人的实际情况选用！

看个人能力了，你先买个30或40的，等这些都能轻松握以后换50的，慢慢往上加，本人60，再没敢往上加，因为胳膊越来越粗，身体会走行的，至于炼腿，蹲起就行了。

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一般没有练过的成年人掰60公斤都是有点吃力，普通的成年男人掰几个或者掰不动的都有，60公斤我也是只能掰48个而已，70公斤的只能掰5个。80公斤一个都掰不了，90公斤更不用说了。

如果已经掌握了稳定性和目标发力点，这个重量已经很厉害了。如果入门的话建议不要先用过重的力量训练，特别是热身的时候避免大重量。未热身前，进行力量训练容易造成肌肉关节损伤。

把握训练的度，大重量和小重量要合理配合。大重量可以少次数，小重量可以多次数。