Question

九至十分钟跑两公里能不能应对大学体测？

Answer 1

一般来说是可以的。首先大学的体侧肯定不只是跑步一个项目，跑步的话就只能对体测的跑步项目来说。9-10分钟跑两公里的速度，换算一下就是一公里（1000米）4分30秒-5分。男生体测1000米及格线应该是4分30秒左右，女生800米没有研究过，也是4分30秒左右。所以9分钟两公里的速度理论上足以及格。

然而实际上如果一个人能以这个速度连续跑两公里，那么他单跑一公里其实用时会更少，所以及格以上的分数是没有问题的。

练1000不要尝试接触3:30-5:00的配速，一开始每周2-3次400米间歇。大概是400米间歇1:20跑完，中间休息2min，连续5组。最开始跑真的很吃力，第三组的时候已经没力气了，跑完也很难受。不过不得不说间歇跑对提高1000米速耐真的很有帮助。

陆陆续续练了有十次吧。现在基本一组400可以1:14内跑完，五组下来不是特别累。其他时间就是5km5分配慢跑，练练有氧顺便减脂。然后有一天发现，4:55跑完五公里后，试了试冲刺一下800。结果看时间， 800用了2:35。最后6公里配速4:40，这可比以前累死累活4:30舒服多了。

所以这里给大家的建议是平时可以慢跑间歇交替进行。慢跑的话25min跑个5公里就好啦，间歇的话400跑不下来就从200开始，这样正好跑200走200，非常方便。

相信我，间歇对于1000的进步太大了。现在跑1000和以前的跑姿也有了变化。以前都是一个劲冲，姿势从头到尾都是变形的。现在3:00配冲哥800身体基本比较稳，跑姿不会有什么变化，核心力量也提升了。