Question

运动前热身时该注意什么问题，不同季节的热身方式有何不同？

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Answer 1

运动前热身时该注意的问题以下，不同季节的热身方式也是不同的，以下的情况分析：

冬天夏天不一样。夏天可以直接拉伸做准备，冬天要先慢跑，待微汗后再拉伸。同样，早上和下午也不一样。热身拉伸是动态拉伸。运动以后的整理活动拉伸是静态拉伸；要把全身各肌肉群全部拉伸一遍。不管什么运动都应该是全身参与的运动，如果跑步只拉伸下肢，背阔肌的核心作用就发挥不好。

一般慢跑2、3公里，本身就是热身，不需要再特别热身和拉伸。建议晨跑不要太剧烈，就让晨跑作为我们一天活动的热身，保持充沛的精力状态。一般健身把距离运动放在下午比较合适。冬天热身包括慢跑大概要10分钟以上，不能只看app的动作，不关注效果。我门诊也遇到过拉伸受伤的跑友。

 热身要充分，秋冬季节天气寒冷容易造成肌肉、肌腱和韧带容易由于伸展性下降，因此需要我们增加关节活动的范围和能力。热身不充分会造成受伤。增减衣物要及时，秋冬季节早晚温差大，要选择宽松适宜的衣物、微微出汗后及时脱去厚衣服。出汗较多则要及时更换内衣防止引发感冒。

不要忽视补充水分。早晨起床时先喝一杯温开水、运动结束后及时补充水分，降低血液粘稠度，维持体内平衡。千万不要空腹运动、也不要在低血糖的情况下锻炼身体。运动量和运动时间可适当加大加长，要注意循序渐进。建议在秋冬季节做动作幅度小并且容易消耗热量的运动，高强度的运动更容易引起人体不适。所以运动量由小到大，循序渐进。每次运动时间尽量不超过60分钟。

以上是我的了解，希望帮助到大家哦！

Answer 2

运动时穿运动装是最好的，宽松的款式能够帮助我们身体散热，同时也不会妨碍我们运动的动作！运动鞋一定要穿上舒适，大小宽松一点最好，这样穿上袜子就不会抵脚，运动起来也方便！
冬季比夏季更应重视热身运动，气候寒冷时人体的血液循环速度更慢，并且软组织也较为僵硬，不利于进行运动。热身运动可以提高体温，增加软组织的延展性，提高肌肉的兴奋性，并且提高心率，让呼吸系统可以慢慢适应寒冷空气的刺激。

Answer 3

运动前热身时，我们应该对全身上下的每一处的关节都应该进行活动，同时要注意热身时的姿势一定要正确；在冬季热身的时候，我们尽量选择一些运动强度相对较大的，能够更加激发我们的身体，在夏季或者春秋季热身的时候，我们尽量以做一些简单的动作为主。

Answer 4

热身的时候一定要采用正确的方式方法，要对自己的身体进行肌肉的拉伸，并且在这个过程中注意调整自己的呼吸，热身时间要保持在15分钟以上。在夏季的时候热身时间可以适当的减少，采用的方式也相对来说比较温柔，在冬季的时候就需要进行大幅度的运动。