晚上多梦,白天犯困怎么办?
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晚上做梦、白天犯困,与晚上睡眠质量差有关系。晚上经常做梦或者自己能够感知到做梦,说明夜间的深睡眠质量比较差,使得快速眼动期的睡眠,就是做梦期可以感受到。可以通过调整睡眠习惯,白天尽量不要睡觉,晚上按时上床睡觉,在晚上十点到十点半上床睡觉。
睡觉前不要做剧烈运动,不要吃兴奋的食物,泡个脚、洗个热水澡、喝点牛奶改善睡觉。睡眠的环境要保持黑暗和安静,黑暗的环境可以促进褪黑素分泌而促进睡眠,改善睡眠质量。同时,也可以用一些安眠药物,主要有谷维素、乌灵胶囊来调整睡眠,调整睡眠来改善晚上做梦的症状,而改善白天犯困的症状。
睡觉前不要做剧烈运动,不要吃兴奋的食物,泡个脚、洗个热水澡、喝点牛奶改善睡觉。睡眠的环境要保持黑暗和安静,黑暗的环境可以促进褪黑素分泌而促进睡眠,改善睡眠质量。同时,也可以用一些安眠药物,主要有谷维素、乌灵胶囊来调整睡眠,调整睡眠来改善晚上做梦的症状,而改善白天犯困的症状。
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