运动员该如何克服赛前心理恐惧

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冰藕不知天下知4475
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运动员该如何克服赛前心理恐惧

运动员该如何克服赛前心理恐惧,健身可以促进身体的新陈代谢,相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了,坚持运动还有可能长高,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,和我一起看看运动员该如何克服赛前心理恐惧。

运动员该如何克服赛前心理恐惧1

运动员怎么克服赛前心理恐惧

1、运动员怎么克服赛前心理恐惧

1.1、记录恐惧程度

要想克服恐惧症,首先要学会记录自己恐惧的程度,比如将你的恐惧程度分十级。你将发现你的心理恐惧程度并非一成不变,而是上下起伏,时高时低。记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感。了解这些诱因将帮助你控制恐惧症。

1.2、逐步克服

要学会在上一步的基础上试着逐步克服心里的恐惧,比起完全抹煞恐惧症的方式要实际、可行。透过脱敏疗法的训练,可逐渐建立自信心,改善失控的状况。

1.3、转移注意力

专家说,转移注意力是克服恐惧症一个很有效的办法。当你被恐惧症侵袭,不妨做点心理活动以转移注意力。你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸。当你投入这些活动中,可以减少恐惧的想法及影像。

1.4、适当运动

当恐惧感袭来时,身体会分泌过盛的肾上腺素,而当你活动时,会消耗肾上腺素。因此,你感到恐惧时不要坐着不动,而应当起身走动,才能消耗肾上腺素。

2、心理恐惧的原因

造成心理恐惧的原因,是因为从从小受到的家庭暴力,的阴影一直伴随长大,有时候在心里感到无名的不安,或者怀疑周围的事物看不到它的另一面,心里没底,而感到的恐慌。总是幻想着有个令自己(自己假想)事务会威胁自己……另外就是,看的恐怖片或者看到自己看到接受不了的的事情和图片,以后一段时间,不断浮现,也就是假想,的事务。

3、心理恐惧的分类

3.1、广场恐怖症

患者担心在公共场所昏倒而无亲友救助,或失去自控又无法迅速离开。这种恐惧是对即将发生危险的一种预期,预感到自己或所爱的人将发生可怕的后果。

3.2、社交恐怖症

恐惧被别人注视,恐惧自己会做出丢脸的言谈举止或表决尴尬;或者怕自己在别人面前张口结舌,怕吃饭时由于有人注视而丑态百出,在公共厕所里怕因恐惧而解不出小便;或者,由于旁边有人而恐惧得手发抖以致无法写字;害怕在公共场所呕吐,等等。

如何治疗心理恐惧

1、首先要个人树立自信,很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的,所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。 对于另外一些场景与物品恐惧症的患者,可以先采取回避恐惧对象后逐渐去改善调节心理逐渐适应的办法。

2、利用周围环境进行心理暗示并重建信心。当令人紧张害怕的物品与环境在患者思维中出现时,患者要及时反馈给可以帮助重建信心的人。

3、给予患者重建信心的人要牢记几点,首先要努力证明令患者紧张与害怕的事物并不值得患者担心与害怕,并且可以通过例子说明这个事物是无害的,并逐渐去做以开导,切不可失去耐心或使用简单粗暴的方式。

4、在满足以上四点并一切顺利的情况下,可以尝试着让患者去接触所担心或紧张的事物。但一定要注意接触过后要给予心理辅导与鼓励,这样患者的信心才不会产生“恐惧堆积”的效应从而影响心理治疗的效果。

运动员该如何克服赛前心理恐惧2

如何消除心理恐惧

1、通过提高对事物的认知能力,扩大认知视野,判定恐惧源。认识客观世界的某些规律,认识人自身的需要和客观规律之间的关系,确立正确的目标判断,提高预见力,对可能发生的各种变故做好充分的思想准备,就会增强心理承受能力

2、培养乐观的人生情趣和坚强的意志,通过学习英雄人物的事迹,用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的.训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己,培养勇敢顽强的作风。

3、平时积极参加加强心理训练,提高各项心理素质。比如:进行模拟训练危险情境,设置各种可能遇到的情况,进行有针对性的心理训练,形成对危险情境的预期心理准备状态,就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪。

恐惧症心理护理有什么

1、积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己”通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。

2、系统脱敏训练:改变是不大可能一步就到位的,它是一个渐进的过程,我们需要一步一步地来战胜自己的恐惧心理。

3、镜子技巧:每天拿10分钟左右的时间,站到镜子前面,看着镜中自己的眼睛,对自己大声说道:“我相信自己可以轻松自如地与别人交往,我相信自己一定能成功地改变”如此反复多遍,要细细地体验自己内心所发生的变化,感觉一下自己是否相信这句话。

4、维持用药:应督促病人坚持遵医嘱按时服药,应充分认识维持用药的原则,即用某种治疗有效的精神药物,使用维持量,较长期服用。

5、心理护理:要做好心理护理,首先要发解病人的心理特征做好有的放矢,促进康复。

6、生活照顾:家庭护理中,一项重要的基础工作就是照顾好病人的生活,其任务是监督、协助或替病人合理安排生活,包括饮食、卫生、睡眠等。

如何消除心理恐惧?以上内容已经详细说明。对于心理恐惧,说白了就是一种心理疾病。最好的良药就是放开心扉,去想一些比较积极的事物,自我调节排出哪些不好的心理。久而久之恐惧心理就会慢慢减退。并且每天要自我暗示恐惧并不可怕,懦弱才是自己心理致命一击。

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