Question

如何拥有高质量的睡眠？

Answer 1

一、自我训练，实现真正的规律作息
　　1、在基本固定的时间起床及就寝，周末也不要相差过大；
　　2、无论前一天晚上睡了多长时间，尽可能在固定的时间起床，不要赖床或睡回笼觉；
　　3、如果前一天晚上没睡好，白天感到疲劳，那么想小睡一会儿是完全可以理解的。然而，你可能会在短期内精力充沛，但睡眠周期会越来越糟。因此，白天可以尽可能休息，但不要躺下或打瞌睡。
　　二、建立卧室/床与睡眠的强有力联系
　　1、只使用卧室睡觉或进行性生活，不要在床上阅读或看电视；
　　2、只有在感到困的时候才上床；
　　3、如果你睡不着，那么就爬起来，去另一个房间；
　　4、尽可能减少你醒着呆在床上的时间。如果你能够稍微多睡一会儿，那么就逐渐延长你在床上的时间。
　　三、避免就寝前的过度刺激
　　1、下午3点之后，避免摄入咖啡因；
　　2、在你试图躺下入睡至少1小时之前，停止活跃的脑力劳动；
　　3、每天适当的锻炼，可以帮助你更好地睡眠。然而，尽可能不要在晚上锻炼，因为这可能构成刺激，进而影响睡眠；
　　4、建立一个每天晚上睡觉之前都要遵循的“仪式”：泡澡或淋浴，一段阅读，或者具有疗愈效果的音乐；
　　5、避免就寝时过饱，晚餐后至少2-3小时再试图睡觉;如有必要，可以吃少量零食；
　　6、考虑学习一套放松锻炼方法，白天及晚上躺下入睡前加以练习；

Answer 2

从科学的角度，人们越来越了解睡眠对整体健康和幸福感的作用。充足的睡眠对健康有很多好处。



大多数成年人每天需要7到9个小时的睡眠。仅仅一晚睡眠少于6到7小时就会对您第二天产生影响。

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睡眠的五大好处

1.睡眠可能有助于调节血糖

睡眠有助于调节身体的新陈代谢。睡眠不足会对您的新陈代谢产生许多健康影响。

其中之一是您的葡萄糖水平的波动这对于患有糖尿病的人来说可能是一个问题，并且还会增加患糖尿病的风险。

2.睡眠减轻压力

睡眠有助于您的身心放松并从一天中恢复过来。当您睡眠不足时，您的身体会释放压力荷尔蒙。

压力会导致您以无效的方式做出反应——有时会做出轻率的决定或出于恐惧而采取行动。

如果没有一个良好的睡眠，你最终会感到焦虑，直到你得到一个好的睡眠。

3.睡眠让你提高注意里

一夜好眠会让您在第二天感到精力充沛和警觉。这将帮助您集中注意力，完成工作，并能够社交和享受娱乐和爱好。

精力充沛和警觉性还可以帮助您锻炼，这对你的整体健康很重要。



全天投入和活跃感觉很好，一天中的所有活动也增加了您再次睡个好觉的机会。

4.睡眠有助于平衡

睡眠有助于您保持最佳的身体能力。研究表明，睡眠不足会导致短期姿势稳定性受损。

这可能会导致受伤和跌倒的增加。即使是轻微的，姿势不稳定也会影响你在锻炼和运动期间的白天身体表现。