Question

最佳运动/最佳燃脂心率

Answer 1

运动减肥时，要把心率控制在什么范围，才是安全和有效的？

首先，你要了解何谓“最大心率”。所谓最大心率，就是指运动过程中，心率不可以超过的上限。这个上限的计算方式，就是用220减去当下的年龄。

比如40岁的人在运动时，心率不要超过220-40，也就是不要超过180次/分。随着年龄增长，允许的最大心率逐步下降。这应当很容易理解。

知道允许的最大心率后，还要知道把心率控制在什么范围，可以达到最佳的减脂效果。这个心率范围叫燃脂心率。

燃脂心率的计算公式，就是用最大心率分别乘以60%和90%，得到的两个值就是燃脂心率的上限和下限。如果要达到更加好的效果，可以再将这个范围缩小到最大心率的60%-75%，我们称之为最佳燃脂心率范围。

如果运动时心率达不到最大心率的45%，几乎不燃脂。反之，当你做非常激烈的运动，心率超过了最大心率的90%，虽然你很累，但燃脂效果也不好。

拿一个30岁的人举例。他运动时的最大心率应该是220-30=190次/分。那么他的燃脂心率范围就是190*60%到190*90%，也就是114次/分到171次/分。如果我们要控制到最佳燃脂心率范围，那么就是190*60%到190*75%，也就是114次/分到143次/分。

你可以用运动手环或运动手表，设定好最佳燃脂心率的上、下限。当心率超过这个范围时，就会震动提醒。