重度抑郁+焦虑症，除了吃药，还可以靠什么方法缓解？
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吃药必不可少，心理疏导也很重要，这些方向方法也许都没错。
我只谈谈一点想法，这也是在电视剧中收到的启发。
重度抑郁和焦虑是神经或心理上的疾病，并非脑子里长了个实实在在的东西，而是精神层面上的疾病，是一种在中医学中所说的“浊气”入脑，邪占主位的一种现象。病者成天脑子胡思乱想，肉体在现实世界，精神在虚无世界，那我们就想办法通过物理和药理使其精神世界产生奔溃，让浊气从身体代谢出来。劳累产生睡意，达到脑子不想事从而达到缓解。
在《哈佛幸福课中》，本-沙哈尔博士提到了三款灵丹妙药，专门对治抑郁、焦虑等症状：
第一个灵丹妙药就是 运动 ，保持每周三次以上、时间30分钟以上，强度为中等以上的运动，能够帮你产生更多的内啡肽——一种帮你减轻痛苦的东西；
第二个灵丹妙药就是 感恩练习 ，每天临睡前或任何时间，想想今天发生了什么顺利的、值得感恩的事情，以及这件顺利的事情能够发生的原因。感恩练习能够帮助你学会去欣赏生活中那些平时被你忽略的小细节，也就是我们中国人常说的，学会”知足常乐“。
第三个灵丹妙药，就是与 相爱的人每天来8个以上拥抱 。这个可能不符合每个人的情况，如果题主还是单身，那么可以考虑，每天用一些时间，跟自己 比较亲近的亲朋好友聊聊天 ，获取他人的支持。
祝题主药到病除！
重度抑郁症归根结底是心理取向偏离了正常的轨道导致的。此种病除了吃药还可以对心理取向进行纠正来达到 健康 的目的。心理的疾病都是不能在生活中把自己和别人联系在一起而产生的。病人心理的注意力都只放在自己身上，这就好比把自己关在封闭的黑屋子里，远隔新鲜空气和阳光，长此以往必然生病。心理上重视别人是心理 健康 的关健，与别人平等相待，互助合作是一个人活力的源泉，除此之外都是病态。与别人发生联系不仅是心理 健康 的需要，也是生理的需要。当一个人自绝于他人，就是他生病的开始。与别人合作是防止精神病倾向的唯一方法。那些永远把思想放在自己身上的人一定要学会把注意力放在别人身上，和别人互助合作吧，当你包容了别人，别人也会包容你，和谐的生活就是和别人一起面对生活，和别人一起解决生活中即待解决的问题。你会发现这样的生活充满阳光，无比美好！
抑郁症主要是心理因素导致，心理疏导，朋友交流是必不可少的。在这一过程中要找到他的最大障碍和心理因素进行有针对性的开导。还有针灸按摩也是非常有效的措施之一，这一方法胜过吃药。
吃药，自觉服药，别的都扯淡。讳疾忌医，会出人命。抑郁症比精神分裂症容易出人命。隐性的抑郁症更容易被人忽视而出大问题。
还是靠自己，吃药，住院，听医生的！家里人看你好起来了，也有信心了！
心病还须心药医，抑郁一定有发病的原因，多交流不管是信得过的朋友，还是家人，能够直抒胸臆，把内心深处的隐忧和苦水倒出来，对你应该是个减压的好方法，真正走出来犹如抓着自己的头发脱离苦海，不容易，慢慢做到抽丝剥茧，日子久了就会慢慢看到希望。
远离刺激源，有个可以叙述的人，最好是老公特别理解你的人，哈我很幸运了
必要时进医院住院。
运动和晒太阳比较好
我只谈谈一点想法，这也是在电视剧中收到的启发。
重度抑郁和焦虑是神经或心理上的疾病，并非脑子里长了个实实在在的东西，而是精神层面上的疾病，是一种在中医学中所说的“浊气”入脑，邪占主位的一种现象。病者成天脑子胡思乱想，肉体在现实世界，精神在虚无世界，那我们就想办法通过物理和药理使其精神世界产生奔溃，让浊气从身体代谢出来。劳累产生睡意，达到脑子不想事从而达到缓解。
在《哈佛幸福课中》，本-沙哈尔博士提到了三款灵丹妙药，专门对治抑郁、焦虑等症状：
第一个灵丹妙药就是 运动 ，保持每周三次以上、时间30分钟以上，强度为中等以上的运动，能够帮你产生更多的内啡肽——一种帮你减轻痛苦的东西；
第二个灵丹妙药就是 感恩练习 ，每天临睡前或任何时间，想想今天发生了什么顺利的、值得感恩的事情，以及这件顺利的事情能够发生的原因。感恩练习能够帮助你学会去欣赏生活中那些平时被你忽略的小细节，也就是我们中国人常说的，学会”知足常乐“。
第三个灵丹妙药，就是与 相爱的人每天来8个以上拥抱 。这个可能不符合每个人的情况，如果题主还是单身，那么可以考虑，每天用一些时间，跟自己 比较亲近的亲朋好友聊聊天 ，获取他人的支持。
祝题主药到病除！
重度抑郁症归根结底是心理取向偏离了正常的轨道导致的。此种病除了吃药还可以对心理取向进行纠正来达到 健康 的目的。心理的疾病都是不能在生活中把自己和别人联系在一起而产生的。病人心理的注意力都只放在自己身上，这就好比把自己关在封闭的黑屋子里，远隔新鲜空气和阳光，长此以往必然生病。心理上重视别人是心理 健康 的关健，与别人平等相待，互助合作是一个人活力的源泉，除此之外都是病态。与别人发生联系不仅是心理 健康 的需要，也是生理的需要。当一个人自绝于他人，就是他生病的开始。与别人合作是防止精神病倾向的唯一方法。那些永远把思想放在自己身上的人一定要学会把注意力放在别人身上，和别人互助合作吧，当你包容了别人，别人也会包容你，和谐的生活就是和别人一起面对生活，和别人一起解决生活中即待解决的问题。你会发现这样的生活充满阳光，无比美好！
抑郁症主要是心理因素导致，心理疏导，朋友交流是必不可少的。在这一过程中要找到他的最大障碍和心理因素进行有针对性的开导。还有针灸按摩也是非常有效的措施之一，这一方法胜过吃药。
吃药，自觉服药，别的都扯淡。讳疾忌医，会出人命。抑郁症比精神分裂症容易出人命。隐性的抑郁症更容易被人忽视而出大问题。
还是靠自己，吃药，住院，听医生的！家里人看你好起来了，也有信心了！
心病还须心药医，抑郁一定有发病的原因，多交流不管是信得过的朋友，还是家人，能够直抒胸臆，把内心深处的隐忧和苦水倒出来，对你应该是个减压的好方法，真正走出来犹如抓着自己的头发脱离苦海，不容易，慢慢做到抽丝剥茧，日子久了就会慢慢看到希望。
远离刺激源，有个可以叙述的人，最好是老公特别理解你的人，哈我很幸运了
必要时进医院住院。
运动和晒太阳比较好
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