俯卧撑怎么做最有效果
俯卧撑怎么做最有效果
俯卧撑怎么做最有效果，很多男性喜欢做俯卧撑，因为俯卧撑这个锻炼方式在锻炼过程中可以得到很好的肌肉，也可以通过俯卧撑锻炼出纤细的身材，而且不限地方，那俯卧撑怎么做最有效果。
俯卧撑怎么做最有效果1
一般来说，如果我们想要把俯卧撑这个动作做好的话，就最好在做俯卧撑的过程中注意到这3个细节问题。
一，身体要挺直
我们在做俯卧撑的时候，自己的身体应该是在一天直线上面的，把自己的身体挺直，也就是抬头挺胸收腹，不能让自己弯腰弓背，以及塌屁股或者抬屁股去做俯卧撑。
因为我们得要知道的是，俯卧撑是一个较好的练胸和练手臂的训练动作，如果我们在做动作的时候，姿势不标准，比如弯腰弓背的话，那么不仅会影响自己的目标肌肉发力，而且还会在一定程度上对自己的身体造成一定的损伤。
还有就是，我们需要注意的是，自己两手所放置的位置，一般来说，我们如果没有什么特别的训练要求的话，最好采用一个中距离，也就是让自己双手之间的`距离与肩同宽，或者略宽与肩都是很不错的，并且双手最好和自己的肩膀在一条直线上面。
二，头不要过分抬高，也不要过分低
一般来说，我们在做俯卧撑的时候，自己头的位置在很大程度上，决定了我们的颈椎所受的压力，以及在一定程度上影响自己的肌肉发力。
我们在做俯卧撑的时候，最好让自己的眼睛处于一个平视的状态，也就是不过分抬头，也不过分低头，眼睛刚好可以看见双手前面一点的距离是比较好的。
我我之所以会把这一点单独拿出来，就是因为我们很多在做俯卧撑的时候，都不会去注意到这个问题。
三，做俯卧撑时，要注意快起慢落
我们在做俯卧撑的时候，自己的肌肉在收缩发力时，也就是让我们身体抬起的一个过程，在这个过程中，我们的胸大肌和肱三头肌是在向心收缩的。
而在我们的身体下落的时候，也就是身体接近地面的过程中，自己的胸大肌和肱三头肌则处于一个离心收缩的阶段。所以说，做俯卧撑时要快起慢落，也就是向心收缩阶段要快，离心收缩阶段要慢。
俯卧撑怎么做最有效果2
完美的俯卧撑
要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。
如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
什么时候适合做俯卧撑？
根据专家指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。
选择做俯卧撑的时候一定要选择最正规的方式来做俯卧撑，而在做俯卧撑还要记得方式方法，动作要正规，要规范，如果动作不规范的话那么做了之后也是得不到效果的，还要记得在做俯卧撑的时候结合其他的方式方法来给自己锻炼，让自己拥有一个更好的身材。
