Question

考试焦虑如何解决

Answer 1

有限缓解考试焦虑的办法
1.注意饮食

我们从饮食上面要对自己多增加一些有营养的东西，维生素要多一些。饮食是缓解压力的一种方式，但是要避免暴饮暴食。

2.多一些运动

因为运动可以让人的肌肉在短时间内，变得更紧张。通过紧张、放松、放松再紧张这样的过程，来舒缓压力。在考试前，和同学们一起打打球，跑跑步，做一些户外运动，是有利于青训和身体状态的调整的。

3.保证睡眠

睡眠保证，也是很重要的。特别是在考前的一个月，我们要让自己的睡眠规律化。很多的人喜欢熬夜，突击学习，导致了晚上精神状态很好，但是到白天尤其是下午，会感觉比较疲惫。如果在考前，不把这个状态调整好，是不利于，学生在考试中发挥的。

4.努力但不苛求地备考

你发现背完某些知识点，过一会儿又想不太起来的时候，不用着急，就像艾宾浩斯遗忘曲线说的那样，遗忘是必然的，是先快后慢的，背完1小时后可能还能记住的部分不足50%，这都是正常的。

在这个时候不要因此就打乱自己的复习计划，反复在一个点上死磕。而是应该继续按照原先定好的计划一轮一轮的复习，每完成一轮复习都是在帮助短时记忆记住的知识点进入长时记忆。复习时不要过度苛求自己，可能是减缓焦虑的有效办法。

5.写下你的焦虑

研究显示，在考前写下关于考试的焦虑，可以有效提高考试成绩，缓解焦虑。这一方法，对那些习惯性考试焦虑的同学尤其有效。当你在复习或是考前几天、几分钟感到焦虑时，试着在一张纸上写下你脑中所有的担心、焦虑的念头，比如“我担心记不住知识点”、“我害怕考不好”、“我感觉特别焦虑”等等，试着把你所有的念头都表达出来。压抑焦虑和担心的情绪，效果往往适得其反。

6.挑战负面想法

在焦虑中，我们或许习惯了被动接受大脑告诉我们的一切，包括种种担忧，和令人惶恐的可能结果。当我们意识到，这是考试焦虑在作祟时，不妨在负面想法再次出现时，问一问自己：这个想法对我真的有帮助吗？会让我考得更好吗？如果答案是否定的，那么你可以坚定地告诉你的大脑：“谢谢提醒，但请停下来。”

7.求助心理委员及心理老师

可以向班级的心理委员以及学校的心理老师求助，与他们分享你的情绪，让他们为你提供更加专业的指导，调整你的备考状况。（当然，大家也可以和老黄聊聊）

8.上考场还是焦虑，考前几分钟做放松操

考试前几分钟，可以做个小的放松操

第一步，让自己坐在舒适的椅子上，找出最舒适的动作姿势，微

Answer 2

考试临近，很多考生会出现紧张、焦虑、甚至恐惧，还会出现失眠、厌学、食欲不振、记忆力减退、情绪不稳定等现象，这是考前综合症！
那么建议做心理疏导，因为出现此类现象的大部分原因是心理因素并非生理导致，所以找专业的心理咨询师进行咨询疏导，咨询师会根据个体状况不同采用不同的干预疗法，如过度紧张、失眠会采用催眠冥想，如果焦虑、恐惧会用到行为疗法……
在家多做一些有氧运动，如在有太阳的时间内去小区慢跑或快走，在家做一些有氧健身操。一日三餐均衡营养，每天吃一到两根的香蕉，因为因为香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质，这种物质类似化学"信使"，能将信号传送到大脑的神经末梢，促使人的心情变得安宁、快活！

Answer 3

简单分析一下，答案如图