Question

6公里配速5分配怎么跑

Answer 1

1、首先，先以低于6分的配速完成5公里跑，具体的配速根据你的状态决定，这个过程需要30-35分钟；
2、当你完成慢速5公里之后，降速快步走3分钟，注意不要走太慢，因为提速跑就要来了；

3、然后是四组400米，用高于6分配的速度去跑，这里就要看你的承受能力了，有的人会冲到4分配，有些跑友会在5分半感到疲劳；
4、在每一组400米加速跑之间，用6分配速放松跑，注意每段慢跑时间不要超过2分钟；
5、最后一组400米之后，以15-20分钟6分配速慢跑结尾。

这种混合跑法的目的，就是让你从低配速舒适区慢慢提升，先以习惯的配速热身，再通过多组快速跑步刺激肌肉和心肺，然后再度用慢跑收尾，相信对于大部分低配速和入门跑者来说，这种方式都会帮你更好找到跑步的感觉。

Answer 2

配速5分的那就是五分钟跑一千米，相当是一分钟跑200米。6公里就是30分钟。6公里路程比较远，建议匀速跑就可以，时间控制在半个小时之内就可以了。

Answer 3

首先，先以低于6分的配速完成5公里跑，具体的配速根据你的状态决定，这个过程需要30-35分钟；
2、当你完成慢速5公里之后，降速快步走3分钟，注意不要走太慢，因为提速跑就要来了