Question

坐着不动15分钟就伤腰！护腰姿势最重要，一张图看你会不会腰痛？

Answer 1

【编辑部】

好姿势击退腰背疼痛！复健科医师教你，锻炼核心肌改造酸痛体质

「我们复健科门诊里面，就诊比例最高的就是下背痛患者，有研究报告指出，大概全世界八成以上的人，一辈子至少都有过一次背痛的经验」，毛琪瑛医师以温和的语调，一语道破台湾人腰背疼痛的状况有多普遍。 姿势最重要！坐着15分钟，腰椎软骨压力就上升 毛琪瑛语重心长地说，「看到这么多下背痛病人，如果你要问我最重要的一件事情，我认为，姿势是最重要的」。原来，我们怎么站、怎么坐、怎么走、怎么打扫、怎么搬重物、怎么运动，对于腰背健康都有着决定性的影响。 「固定一个姿势太久，对脊椎会造成压力，甚至有研究报告说，只要你持续坐姿超过十五分钟，腰椎软骨压力就开始增加」，很多人以为腰背疼痛必须多坐着休息，其实长时间以不良姿势久坐还可能使神经受到 *** 压迫，「反而可能引起更多肌肉的紧绷疼痛」，毛琪瑛说。 （编辑推荐：肩颈腰背痛不完的5大危险姿势！医师图解坐好坐满的秘诀） 小测验一秒就知道！你和理想姿势之间的距离 如果你经常站成三七步，坐在沙发上就整个人不自觉往下滑，对于自己为什么容易腰酸背痛，应该心里有个底了。不过我们也可以用一个最简单的方法，马上知道自己和理想姿势之间的距离有多远，这个方法就是「贴墙」！ 找到一面墙壁，背往后靠墙自然站立，臀部与上背（肩胛骨附近）贴著墙，脚跟和墙之间有些距离也无妨。物理治疗师李尚泽表示，这时候我们可以观察腰跟墙之间的距离：

• 如果可以伸进一个手掌（掌心贴墙）：这是比较理想的状态。
• 如果可以塞进一个拳头：腰椎前凸弧度太大，还有骨盆前倾的问题。
• 如果完全没有空隙：胸椎后凸弧度过大，有驼背问题，腰椎前凸弧度太小，还有骨盆后倾的状况。

摇摆背Sway Back 有点像流氓站姿，较常合并骨盆后倾。肌肉过度拉长或缩短都会导致酸痛，骨盆后倾时下背肌肉一直处于拉长状态，整体背侧筋膜张力较高，大腿、小腿、膝盖后侧很紧，前弯柔软度差，可能正常弯腰就超出腰椎负荷，甚至会造成关节卡住或椎间盘伤害。 乌龟颈Forward Head 如果背贴墙时，后脑勺很难贴到墙，代表颈椎过度前凸，头部前移太多，头部前移1公分，颈部承受压力就会增加近2公斤，经常导致肩颈僵硬酸痛及头痛等问题。 此为《》8月号《终结腰背疼痛》部分内容。完整精采内容全台各7-11、全家及诚品、金石堂、博客来网路书店热卖中！严选免运特惠中～