熬夜后，吃点什么好？
读者提问
养生 君，你好！最近因为工作关系，我经常在熬夜加班，因为熬夜还容易失眠，每天精神都很差。
我想知道，熬夜后除了睡觉，能不能吃点什么补回来？
长期熬夜容易导致深度疲劳、情绪低落，甚至诱发心脏病猝死以及癌症等。
所以如非必要，最好少熬夜。
熬夜后，可以适当补充睡眠，常吃这几种食物：
01
富含维生素B的食物
熬夜时，身体会消耗更多的维生素B族，尤其是维生素B12，熬夜后出现的筋疲力尽、注意力难以集中，情绪低落等与其有关。
因此，想在熬夜后把精力吃回来，不妨从B12保健品或富含B12的食物开始，如动物肝脏、鱼类和蛋类。
推荐食谱：猪肝荠菜汤
材料： 猪肝200克，荠菜200克，调料适量。
做法： 将200克猪肝切片，加入加入香油、盐、鸡精、等调味品腌制30分钟去腥。锅中烧水，加入姜丝、香油、水，等水开了之后加入200克荠菜，放入猪肝，稍煮片刻，调味即可。
02
补气血的食物
经常熬夜的人容易气血亏虚，出现口舌起泡、口臭、痤疮和便秘等症。
因此，熬夜后最好也补补气血，多进食温补气血之品，如桂圆、核桃、枣、枸杞等。
推荐食谱：红枣桂圆茶
材料： 山楂15克，桂圆肉15克，红枣3个（去核）。
做法： 材料洗净，放入茶壶中，用沸水浸泡10分钟再煮10分钟即可。
作用： 山楂能消食健胃、活血化瘀，配合补益心脾、养血安神的桂圆肉，益气养血的红枣，三物共成茶，能养肝血、祛瘀滞、安神助眠。
除了饮食调理，熬夜后也可以使用添加健脾益气药材的药汤沐足，比如 将党参、北芪、白术拿来煮水，用药汤泡足15~20分钟。
