Question

女20岁，想拉开韧带，能做到下劈叉，请问要多长时间？以前从来没练习过。

再介绍几个拉韧带的好方法。谢了 加分！

Answer 1

进度1.先站直，把脚伸直，架在阳台边墙上，成90度角，把头尽量碰到膝盖，另一只腿也如此，等到侧脸可以完全接触膝盖后，你完全向上踹，脚应该可以高至胸口，每天联系10分钟，坚持，时间慢则20天，快则10天见效，较保险。

进度2.通常双层的木床或铁床两边有几个格子，可以把身体靠在一边，刚练习时，可以把脚放在最外面的格子，用脚趾头靠劳格子那根木条，另一条也如此，顺便也可以练习脚踝和脚趾的力量，以后踹人也有力。把上身和头部尽量向床另一边压下去，可以叫人帮忙。按照自身的进度调节格子，还可以一边看书，节省时间，持之以恒，每次练完后可以明显感觉双腿的韧带有种酸麻的感觉，过10分钟就会消失，一般等到你进度到倒数第二格的时候，全力上踹可以过头部了。

进度3.可以练习一字马了，也就是楼主所谓的下劈叉，叫人帮忙把腿拉，基本上是人都会。

以上...这是我自身练习的经验，较保险的方法了

Answer 2

时间，要看不同情况！

1、人站好，脚尽力往上踢，双腿轮换。注意：膝盖不要弯曲！站里的那只脚不能踮起来！
2、做下劈叉的姿势，用自身的力，也可他人辅助，（但不能用很大的气力，一般帮忙扶住，防止练功的人跌倒，在适当的用力就可以了）使身体往下降。注意：人的身体不可弯曲！忍住一段时间，时间因人而异，循序渐进，慢慢增长，但切不可急于求成！硬撑的话，容易造成韧带拉伤、拉断。
3、人坐在地上，臀部着地，在将膝盖弯曲，两脚掌相接触，再将大腿和小腿靠拢（尽量即可，不必完全，这不是重点），然后用自身的力，压膝盖，直至触及地面，身体不可弯曲。
练功时，可适当的休息一下，但不可耽误了练功！

一般来讲，一天练1小时就差不多了，但练功时要专心要是身体状况好的话，2小时也可以。差不多1个月就可以。
2、3天就拉下去的情况也有，那种人，一般都是有基础的，多年没练荒废掉的，还有一种，就是田径运动员，他们练就是用我说的第2种方法，但是他们是用外力（他人的力气）往下压，容易受伤，并且好比开花一样，韧带拉出来拉得快，缩回去也快。
我说的方法，都是我练传统武术时用的方法，都是我的亲身经验，很管用。你可以试一下。

Answer 3

大概半个月
下叉的时候深呼吸，十分痛苦的话坚持5秒，稍休息后再来，反复几次会有很大提高。另外下叉前一定要做好充分的准备活动（跑步之类的，身体都活动开了），否则很容易出现意外。

Answer 4

女性的柔韧性好，我见过一个只用了三天就劈到底了。

Answer 5

拔腿合上弯腰用手掌碰地板，，，
坐着拔腿伸直用双手抓住脚跟。。。
多联系劈叉。。。 会可以的时间问题~加油