Question

如何进行健康运动

Answer 1

许多人都有通过锻炼促进健康的强烈愿望，可是一旦运动起来，一些疑虑就产生了。如最适合个人的运动项目是什么？根据自己的身心条件，怎样才能达到最佳的运动效果？如果选择跑步，一周该跑几次？每次该跑多快、多远、多长时间为宜？只有跑步才能改善体质，保持健康吗？要解决这些问题，必须引入运动处方的概念。所谓运动处方，就是针对个人身体状况而将锻炼方式、锻炼时间和强度等科学合理地编制起来，就如同医生给病人开的处方一样，用来指导人们通过运动改善体质，促进健康。运动处方由以下四大要素构成。 1.合理的运动项目：根据个人的身体条件、文化程度、经济状况选择最合适的运动项目。切忌盲从，无目的地效仿别人。 2.合理的运动强度：根据个人的身体条件，运动的激烈强度应该适度。切忌操之过急，超限运动，这样做不仅无益，反而有害。 3.合理的运动时间：每次运动的时间不应太短，也不宜过长，应以适度为宜。 4.合理的运动频率：每星期运动次数要适当。 摘自 http://www.zhongguohuafen.com/news/201167102546.htm 参考 http://www.zhongguohuafen.com/

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