为什么人到中年会发福变胖
为什么人到中年会发福变胖
为什么人到中年会发福变胖，无论我们处在什么样的年龄阶段，都会希望自己有一个好的身材，但是中年人总是会发福变胖，这是正常的，下面我们一起看看为什么人到中年会发福变胖相关内容。
为什么人到中年会发福变胖1
1、基础代谢率下降
到了中老年阶段身体容易肥胖，这和基础代谢率降低有关。相比年轻的人来说上了年纪的人身体老化速度逐渐加快，而在衰老的时候重要器官功能降低，无法再保持身体年轻状态，基础代谢率降低，燃烧脂肪、分解糖分的速度缓慢，能量获取之后没有及时消耗，很容易转变成脂肪物质堆积，这样肥胖的可能性更大。
2、睡眠时间不充足
人老了之后容易肥胖，和睡眠质量下降有关，特别是到了45岁之后，很多人面临更年期，在更年期影响下身体激素分泌出现变化，容易干扰植物神经功能，神经功能无法保持稳定，夜间睡眠质量会降低，多有失眠多梦、入睡困难的表现，而在睡眠时间不充足的影响下身体的瘦素分泌量减少，脂肪燃烧速度缓慢，也更容易肥胖，相比那些睡眠质量高的人来说肥胖的可能性大。
3、没有控制热量摄入
大部分中年人的肥胖都是能量获取过多，却没有及时消耗引起。在身体衰老的过程中消化系统功能下降，需要选择清淡，健康的食物提供营养，此时热量较高的食物不要大量获取，否则热量摄入过多，能量消耗的少，就会有肥胖表现，中年人应该远离高糖、富含脂肪以及胆固醇的食物。
中年以后如何减轻并控制体重呢？
1、保持良好的生活习惯
年轻的时候，白天上课晚上通宵都不觉得很累。一到中年，只要晚睡几个小时，第二天就会感觉到疲倦。其实身体的反应就是最好的答案，熬夜通宵、压力过大、作息不规律都是引起身体肥胖的成因，也是加速衰老的罪魁祸首，所以保持良好的生活习惯真的很重要！
2、关注身材与体重的变化
当发现自己有了变胖的迹象之时，及时做出调整。所以，养成定期称体重，观察自己身体的变化就显得非常重要。当然，要做到这一点，就需要给予自己多一些关注。从年龄上来讲，中年人群处于一个承上启下的年龄阶段，在家庭当中，上有老下有小，在工作当中，会稳定当中寻求突破，此时很容易忽视自身的变化，所以在这一方面需要有一定的主观意识。
3、合理的饮食，多补充蛋白质
随着年龄的增长，到了中年以后，即使在饮食结构保持不变的情况下，也会倾向于变胖，其原因在于代谢下降了。在日常饮食中除了要有少盐少油低糖的习惯，中老年人还需要补充更多蛋白质，蛋白质的摄入与肌肉维持是成正比的，人体体重相同的情况下，肌肉越多反而看起来更瘦，而且肌肉越多代谢会越高，人就不容易胖了！
虽然说到了中年以后，随着年龄的增长体重就倾向于增加，但这并不意味着无法改变，只要方法得当，只要坚持去做，你就会成功，所以，调整好自己的心态，以健康为前提，不要过度焦虑，把健康的习惯融入生活，保持良好的心情，都会对减轻与控制体重带来帮助。
为什么人到中年会发福变胖2
第一：多关注自己一点
自我关注似乎与能量消耗没有什么关系，但是它却可以影响到我们日常生活的状态，之所以把自我关注放在第一点来说是因为中年似乎是一个承上启下的年龄阶段，此时在工作方面相对稳定，但是在生活当中却处于一个上有老下有小的状态，所以，中年人群不仅要为了生活而忙碌，还要顾及家庭，此时我们的关注点就会更多地向家庭转移，而对自己则相对忽视，包括自己的身材。
当我们忽视对于身材的关注之时，在饮食上就会有所放松，在运动上就会可有可无，无形中我们就会慢慢地变胖，而当自己意识到自己变胖之时，可能就已经胖了很多，此时想要减掉就会有一定的困难。而如果我们稍微关注一下自己的身材，发现有变胖的迹象之时，及时调整则会相对容易地让自己恢复到之前的状态，此时我们就会相对容易地保持自己的身材，而不是胖起来之后再去减。
第二：从基础代谢的`角度来看
随着年龄的增长，基础代谢会在达到一个顶峰之后开始下降，并且随着年龄的增长，如果我们不进行积极的干预，肌肉也会以不同的速度流失，尤其是到了40岁以后流失的速度会更加明显，而肌肉量的减少也是影响基础代谢的一个重要因素。而基础代谢的下降则意味着日常活动量的减少，就会导致我们容易变胖，或者是减脂困难。
所以，随着年龄的增长，我们就要想办法让基础代谢保持一个相对稳定的状态，而要做到这一点需要从以下几点出发。
合理控制自己的饮食，让日常热量摄入满足于代谢所需，就算是减脂，热量缺口也不能太大，一般在300-500之间，如果热量缺口过大则会使得基础代谢受到损伤。还有就是保持膳食的均衡，即使是要控制饮食，也要以营养的全面均衡为前提，然后再去控制总体热量摄入。
坚持力量训练，以复合动作为主导，力量训练可以有效刺激肌肉的生长，肌肉量的提高是提高基础代谢的有效手段，并且适当的力量训练还可以帮助我们塑造体型，从而让身材保持紧致有线条的状态。另外，更需要我们知道的是，随着年龄的增长，力量训练会更加重要，适当的力量训练只可以帮助我们保持关节，强壮骨骼，从而保持身体的平衡能力，让我们在大龄以后有一个健康的身体状态，从而有一个高质量的生活。
作息规律保持充足的睡眠，高质量的睡眠会刺激生长激素的分泌并起到稳定基础代谢的作用，而如果连续6天睡眠不足则会影响到基础代谢，并且还会让我们感觉疲劳无力从而不想动，如此一来我们的运动量也会因为身体的疲劳感而减少。所以睡眠同样是一个稳定基础代谢并有助于减肥的重要因素。
第三：从运动消耗的角度来看
相比基础代谢而言，运动量的减少可能是导致中年发福的主要原因，正如第一点所提到的，当我们对自己的关注度较少之时，运动的位置就会向后移，就会处于一个可有可无的状态，而运动量的减少同样意味着日常热量消耗的降低。所以，在中年以后，培养运动习惯则更加重要，每天抽出半小时左右的时间来运动就可以很好起到促进健康并增加热量消耗的作用。
当然在运动方式的选择上，除了我们提高的力量训练以外，就是要选择适合自己且自己喜欢的运动来做，而不是选择燃脂效率好的运动，因为燃脂效率好并不意味着适合自己，不适合自己就不利坚持。
所以当自己想要通过运动的方式来增加日常热量消耗之时，首先要选择自己可以做到的并且自己喜欢的运动方式，这样坚持才有可能，然后以此为前提选择燃脂效率高的运动形式，而在减肥过程中，坚持才是最为重要的一个因素。
第四：保持良好的情绪
除了能量代谢以外，处于中年阶段的人群还面临着较大的压力，这种不良情绪同样是影响着减肥效果的一个重要因素，其中重点在于压力所引起的情绪化进食，情绪化进食会导致我们时不时地想吃东西，从而满足自己的心理饮食感，而不是生理饥饿，当自己面对压力之时，进食行为会使我们从中得到短暂的满足感，这种短暂的满足感会进一步强化进食行为，然而在进食以后我们又会面临着负罪感，从而体验更大的情绪波动，然后这种消极的情绪体验又会使得我们从食物（尤其是高热量食物）当中去寻找安慰，从而循环往复而陷入恶性循环。
因此，我们要学会以正确的方式来释放不良情绪，比如运动，深呼吸、出去走走、倾诉，转移注意力等，短时间的注意力的转移就会有效地降低自己的进食欲望，如果依然想吃一些东西，不妨准备一些健康的食物来吃。
