失眠有什么好办法
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治疗失眠最好的方法是综合治疗,如松弛疗法、食疗法等,必要时用药。
失眠的治疗,分为药物治疗和非药物治疗。
药物治疗:
安眠药能让过度兴奋的大脑皮层安静下来,改善睡眠。
大脑产生的褪黑素达到一定量时,可使人产生睡意。补充褪黑素可治疗失眠。
非药物治疗:
紧张、焦虑等,都是导致失眠的常见因素。
松弛疗法就是通过放松身心来缓解这些不良因素,从而促进睡眠。
进行深呼吸训练,练习气功、瑜伽,听听柔和舒缓的音乐等,可使心情舒畅、身心放松,改善睡眠。
许多食物都有安神助眠的作用,比如莲子、百合、红枣、桂圆等等。但要注意避免睡前食用。
有数据显示,每晚100个人里就有30~50人会遭遇失眠。
其中有10~20人,已经连续失眠一个月以上。
入睡困难是睡眠启动障碍的表现。
睡眠浅、多梦是睡眠质量不好的表现
失眠的治疗,分为药物治疗和非药物治疗。
药物治疗:
安眠药能让过度兴奋的大脑皮层安静下来,改善睡眠。
大脑产生的褪黑素达到一定量时,可使人产生睡意。补充褪黑素可治疗失眠。
非药物治疗:
紧张、焦虑等,都是导致失眠的常见因素。
松弛疗法就是通过放松身心来缓解这些不良因素,从而促进睡眠。
进行深呼吸训练,练习气功、瑜伽,听听柔和舒缓的音乐等,可使心情舒畅、身心放松,改善睡眠。
许多食物都有安神助眠的作用,比如莲子、百合、红枣、桂圆等等。但要注意避免睡前食用。
有数据显示,每晚100个人里就有30~50人会遭遇失眠。
其中有10~20人,已经连续失眠一个月以上。
入睡困难是睡眠启动障碍的表现。
睡眠浅、多梦是睡眠质量不好的表现
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第一、要放松心情,要固定时间睡觉,固定时间睡觉是保证睡眠质量的前提,也是维持生物时钟稳定的首要条件,一般以每晚十点半左右上床入睡为最佳,早晨6-7点起床。
第二、要保证舒适的睡眠环境和平和的睡眠心态,这种情况对改善睡眠质量大有裨益。
第三、在睡前不要过度刺激,如不要看过度刺激的电影、电视,喝具有兴奋性、刺激性的饮料,如浓茶或咖啡,睡前建议喝一杯温热的蜂蜜水或者牛奶。
第四、睡前建议用温热水泡脚,这是一种柔和的良性刺激,可以促进血液循环来提高睡眠质量。
第五、要保证每天1-3个小时之间的户外有氧运动,运动可以促进睡眠,也可以改善睡眠质量。
第二、要保证舒适的睡眠环境和平和的睡眠心态,这种情况对改善睡眠质量大有裨益。
第三、在睡前不要过度刺激,如不要看过度刺激的电影、电视,喝具有兴奋性、刺激性的饮料,如浓茶或咖啡,睡前建议喝一杯温热的蜂蜜水或者牛奶。
第四、睡前建议用温热水泡脚,这是一种柔和的良性刺激,可以促进血液循环来提高睡眠质量。
第五、要保证每天1-3个小时之间的户外有氧运动,运动可以促进睡眠,也可以改善睡眠质量。
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