Question

恐高症怎么治疗？

Answer 1

1.运动可以缓解症状。

人体负责控制平衡的要素——视觉、内耳、肌肉，通过活动可以正常发挥功能。如果我们整天坐着不动，眼睛只盯着电脑和其他物体，人体的平衡功能就会下降。但如果重复最初引发眩晕的刺激活动，大脑就会开始调整适应，方向感逐渐改善，大脑会自动找到一个固定的参考点作为定位的依据——这就是滑冰者保持高速旋转而不头晕的原因。

如果你发现自己有轻微的后天恐高症，不妨挑战一下自己。通过攀爬向下看，情况会有所改善。如果你的症状很严重，你应该在医生的监督下，在一个安全和高的环境中接受循序渐进的训练。

另外，最简单的解决方法是闭上一只眼睛，让身体平衡系统更多的依靠肌肉而不是视觉，缓解头晕和恐惧，但是不要闭上眼睛，因为眼前一片漆黑，心里会更加胆怯和迷茫。

总之，克服恐高症最根本的办法就是多运动，保持健康的身体，让平衡系统正常工作。成长中的孩子可以通过走独木桥、翻筋斗、跳跃、转身等训练身体定向能力。成年人不应该放弃这样的活动，以免迷失方向。

2.系统脱敏疗法

通过系统脱敏让患者学会自我治疗。目的是消除恐怖刺激和恐怖反应之间的条件联系，对抗回避反应。系统脱敏可以通过冥想(想象)脱敏或情境脱敏来实现。

3.暴露疗法

也称为满灌疗法。它是一种快速行为疗法，鼓励寻求治疗的人直接接触导致恐怖和焦虑的情境，坚持到紧张感消失。

使用满灌疗法，在治疗的开始，要让患者进入最让他害怕的情境。一般是鼓励病人想象最让他害怕的情景，或者心理医生在旁边反复甚至不厌其烦地讲述最让他害怕的情景的细节，或者用视频、幻灯展示最让病人害怕的情景，以加深病人的焦虑。同时，不允许患者闭眼、哭闹或哭泣。

受到反复恐惧的刺激，即使患者出现心跳加快、呼吸困难、面色苍白、四肢发冷等植物神经系统反应。由于焦虑和紧张，病人最担心的可怕灾难并没有发生，所以焦虑反应也相应消退了。或者把寻求者直接带入他最害怕的情境中，经过实际体验，让他觉得并没有导致什么大的后果，恐惧的症状自然会慢慢消失。“学会平复休克”是满灌疗法治疗的关键。国外有报道，即使是病程超过20年的恐怖症，经过3-15次的充分冲洗治疗，也能治愈。

4.冲击法

目前有一种针对“恐高症”的治疗方法叫做“撞击法”，比较有效。

“撞击法”的具体操作方法是启发矫正对象想象自己处于相当的高度，而且高度还在上升。想象最初会引起强烈的焦虑和恐惧，但这种情绪在长期的诱导过程中逐渐消退。

同样的情况反复发生后，诱发各种与焦虑、恐惧相关的行为的效果会越来越小，最后完全消失。恐高症是恐惧症的一种，只要坚持治疗是可以治愈的。