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减肥首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？大部分人认为就一个原因：输入＞消耗！你吃得过多，身体就把过多的能量变成脂肪积存起来了。事实上大部分人即使吃的很少，身体也一样不断的发福，到底为什么？看过我的《减肥我们错在哪里？》的朋友可能会清楚，最大的原因是进入了减肥误区。
你主要是对自己局部不是很满意，下身肥胖主要是喝水不足，但要分析出你的原因，还需要对你进行全面的分析，包括你平时的饮食习惯和平时的活动。
减肥成功的关键到底是什么？小宝就简单的说说几个要点：
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有2点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，最容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要营养丰富的早餐来重新补充能量，不吃早餐使人一天的新陈代谢降低（为了保护内脏人体的一个自然反应。
二是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐最好不要吃肉食、甜食、油炸食品，吃一些蔬菜、水果是最好的，可以适当吃点粗粮如新鲜的玉米，不要喝咸的汤。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。当然太激烈的运动也是不好的，或许还起反作用了。 最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食，少吃高淀粉类食物。
蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢。
吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。进食速度要慢，先菜后主食，吃饭要以八成饱为宜。
5、喝足够的水。
我们身体代谢最基础的是空气、阳光、水，喝水不足身体无法进行正常代谢，水占了人体总质量的70%左右。
只要你做到以上五点，你的减肥一定可以很轻松，接下来的关键在于坚持！养成良好的生活习惯，我们的烦恼就会少很多。
希望这些信息对你有帮助
你主要是对自己局部不是很满意，下身肥胖主要是喝水不足，但要分析出你的原因，还需要对你进行全面的分析，包括你平时的饮食习惯和平时的活动。
减肥成功的关键到底是什么？小宝就简单的说说几个要点：
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有2点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，最容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要营养丰富的早餐来重新补充能量，不吃早餐使人一天的新陈代谢降低（为了保护内脏人体的一个自然反应。
二是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐最好不要吃肉食、甜食、油炸食品，吃一些蔬菜、水果是最好的，可以适当吃点粗粮如新鲜的玉米，不要喝咸的汤。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。当然太激烈的运动也是不好的，或许还起反作用了。 最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食，少吃高淀粉类食物。
蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢。
吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。进食速度要慢，先菜后主食，吃饭要以八成饱为宜。
5、喝足够的水。
我们身体代谢最基础的是空气、阳光、水，喝水不足身体无法进行正常代谢，水占了人体总质量的70%左右。
只要你做到以上五点，你的减肥一定可以很轻松，接下来的关键在于坚持！养成良好的生活习惯，我们的烦恼就会少很多。
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