Question

如何缓解紧张情绪呢？

Answer 1

缓解紧张情绪有许多方法，以下是一些建议：

• 深呼吸：尝试深呼吸，慢慢地吸气，再慢慢地呼气，可以帮助放松紧张的身心。

• 身体放松：通过渐进性肌肉松弛法，逐渐放松身体的不同部位，有助于减轻紧张感。

• 运动：适量的运动可以释放紧张情绪，例如散步、慢跑、瑜伽等。

• 分散注意力：将注意力转移到其他事物上，例如听音乐、看电影、读书等，有助于减轻紧张感。

• 冥想和冥思：学习冥想或冥思练习，帮助放松思绪，让心灵平静下来。

• 找支持：与亲友交流，或寻求专业心理咨询师的帮助，得到理解和支持。

• 休息和睡眠：确保每天有足够的休息和睡眠，有助于恢复身心的平衡。

• 培养爱好：培养自己的爱好和兴趣，让自己有愉悦的事情去做。

• 避免过度压力：学会合理安排时间和任务，避免过度的压力和焦虑。

• 接纳情绪：不要否定自己的情绪，试着接纳并理解自己的感受，给自己一些时间和空间来处理情绪。

每个人的情况不同，可以根据自身情况选择合适的方法来缓解紧张情绪。如果紧张情绪持续严重影响日常生活，建议咨询专业医生或心理咨询师，获取更具体的建议和帮助。

Answer 2

正确认知 积极面对不良情绪

高泰嵩表示，人类在面对突发事件时，产生紧张、焦虑情绪是正常的反应和本能。且人类自身可能会不自主地将突发事件扩大化，而夸大的事件作用在人身上时，便会表现为不良情绪，包括紧张、焦虑，甚至是抑郁情绪。针对这些情绪，应如何调节？

首先，面对疫情防控工作，市民要做到不信谣、不传谣。要在正规渠道查询新闻，用正确、客观的态度去看待，不要轻信一些过分夸大的不实报道。

其次，要正确看待自己身体出现的问题。很多市民从紧张的工作氛围中突然放松居家，生活节奏发生改变，出现不习惯也很正常，不要因此而产生新的焦虑。要学会正视自己的身体状况，顺其自然，给自己调整的时间，这些不适应的症状很快便能缓解。

除此之外，市民还可以尝试分散注意力，做一些平时没有时间做且自己感兴趣的事情，如看一本好书、听一整份喜欢的歌单，或者通过网络上的文化课学习充实自我。高泰嵩强调，市民树立正确认知是非常重要的，要认识到现在所做的一切都是在保护自己、保护家人，不用过分夸大，只要做好自己应该做的即可。

Answer 3

1.既然紧张无法回避，那么就要正视它

首先，考生的这些紧张心态都是正常的，公务员面试中的紧张并非坏事，不要害怕紧张。面试时紧张是正常的，不紧张才不正常。适度的紧张，有利于刺激兴奋;过度的紧张，才会导致发挥失常。

2.调整面试心态

参加面试前考生多会听到许多这样的话：树立信心，不要紧张，放开放松。但说者简单，做者困难。考生调整心态具体须做到一高一低：士气上高——我肯定比对手强;目标上低——把成功几率降低。把“一定要上”调整为“不一定能上，尽力而为，过程比结果更重要”，把参加面试权当锻炼自我，这样丢掉包袱，轻松上阵，才能放开答题。