Question

睡眠时间过长好吗？

Answer 1

对于睡眠时间来说，并不是睡得越长就越好，过长的睡眠以及过短的睡眠都会对人的大脑以及身体产生一定的伤害。目前大部分人认为要睡足8个小时，广州医科大学附属第三医院精神医学科主任医师周伯荣教授在此前接受家庭医生在线的采访时也曾表示睡眠对人的健康很重要，但并非睡得越长越好，有时候过多的睡眠还可能会使人精神不振。而每个人每天所需的睡眠时间有一定的差异，其与人的性格、工作环境、健康状况、劳动强度、以及睡眠习惯和饮食等因素有一定的关系。总的来说，有5%的人每天睡眠只需六小时及以下，还有5%的人每天需要睡眠十小时及以上，而大多数人每天睡眠时间为七到八个小时。

在睡眠过程中，睡眠质量的好与坏也占据了非常重要的位置，因为睡眠质量差的人即使睡足了七八个钟头，实际上的睡眠时间并没有达标。因此提高睡眠质量也是很重要的一环，关于如何提高睡眠质量，周伯荣教授给出了以下五点建议。

1、平时生活中要有规律的体育锻炼，但不要在睡前的3到4小时内进行，最好可以在下午4到6时锻炼，这样可以帮助加深睡眠。

2、要养成定时起床的习惯，以及不要在床上做与一些睡眠无关的活动，如看电视、吃东西、玩手机、听收音机或阅读等等，最好在有睡意的时候才上床睡觉，如果上床15分钟后不能入睡，应该起床。

3、有条件，或者容易失眠的人，可以举行一个睡眠仪式，例如在睡眠听轻音乐、洗热水澡、阅读等。

4、睡眠应避开咖啡因、酒精、尼古丁等物质。以及睡前少量进食可以帮助睡眠，但是大量进食则会因为激活了消化系统而干扰睡眠。所以睡前要少吃东西，也不要再晚上进食太多的流体食物和水等，这样会导致夜尿增多，醒后难以入睡。

5、睡眠过程中要避免噪音、光线或过高的温度，因此最好将睡眠环境，包括温度、湿度、光线、噪音、床等，调整到最佳状态，也就是使自己感到最舒服的状态。

Answer 2

睡太久到底有什么危害呢？
1、你可能会变成胖子
你可能听说过失眠会导致肥胖，其实睡太多也有可能变成胖子，一项在美国威斯康辛州1024名志愿者中开展的睡眠健康随访研究发现，睡眠时间与体质指数BMI之间的关系呈U型相关，睡眠时间过短或过长皆有可能导致肥胖风险增加。
哈佛大学睡眠医学系教授Susan Redline认为，这可能与长时间躺在床上造成热量消耗过少有关。而肥胖不仅影响人的外貌，它更是糖尿病的重要危险因素。
2、你可能会增加心脏病患病风险
心脏功能不好的人常被人劝慰“充分休息”，但睡得太久未必是好事。美国睡眠协会称，一项研究发现每晚睡8小时以上的受试者死于冠心病的风险可增加34%。
睡眠时间长，人的交感神经受到抑制，副交感神经活跃，伴随人体激素分泌改变，心脏长时间处于较弱的代谢状态，从而影响心功能。
3、你可能会肌肉酸痛
你是不是经常熬夜加班，白天补觉之后并没有发现轻松舒适，反而更加疲劳。
原因是睡觉的时候肌肉的代谢缓慢，造成代谢产物在肌肉中的堆积，引起疲劳，长时间睡眠之后最好能增加运动，提高血循环，促进代谢产物的排泄。
4、你可能会记忆力衰退
芬兰国家健康与福利研究所有关睡眠障碍和失眠的研究显示，每夜保证7至8小时睡眠的人在认知力测试中得分最高，而每晚睡眠超过9小时或只有6小时的人得分较低。研究表明，夜晚睡眠时间过长或过短都会明显降低人的记忆力和行为能力。