Question

经常熬夜对人体有什么影响？

Answer 1

危害一：注意力不集中

熬夜意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果是消极怠工，如出现注意力不集中等表现，而大脑会在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分休息，这部分细胞的损失就会越来越多，导致记忆力下降、反应迟钝、失眠、头痛。

危害二：皮肤受损

一般来说，皮肤在晚间10 -11点进入保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，皮肤会出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

危害三：视力下降

长时间超负荷用眼还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降，还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，进而出现视力模糊，视野中心有黑影，视物变形、扭曲、缩小，以及视物颜色改变等问题，甚至视力骤降的情况。

危害四：抵抗力下降

夜间是人体生产新细胞的高峰时间，由于熬夜让身体处于消耗状态中，免疫系统对外界影响、修补体内组织的工作就会加倍，导致身体的抵抗力低，经常生病。据调查，成年人如果3个晚上不能保证正常的睡眠，其免疫系统功能就可能降低60％。

危害五：诱发其他疾病

长期熬夜会导致体内新陈代谢变慢，影响身体各种营养吸收，特别是脂肪、碳水化合物与毒素容易在我们的体内堆积，所以久而久之会患有肥胖症。另外，长期熬夜者的血压、心率调节会呈现较高负荷的态势，而血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常：可能会增加心脏缺血的可能，也可能会增加冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险，最后造成心肌梗死、心律失常等疾病的发生，还可能会出现心源性的猝死。

Answer 2

针对第一个问题，以下是一些帮助入睡的好方法：
保持规律睡眠，建立良好睡眠习惯。每天留出不超过 8 小时的睡眠时间。对于一个健康的成年人来说，推荐的睡眠时间是至少 7 小时。大多数人不需要超过 8 小时的睡眠时间就能够休息得很好。每天（包括周末）最好定时睡觉和起床。坚持下来可以强化身体的睡觉-觉醒周期，帮助您更容易地入睡。
创建一个舒适的睡眠环境。保持房间安静、凉爽和黑暗。如果需要，可以使用睡眠带或白噪声机来消除噪音。
放松身心。睡觉前1小时避免刺激性活动（如运动或玩电子游戏）。进行放松活动，如冥想或温水浸泡，帮助身体放松并入睡。
减少咖啡因和酒精摄入。晚上避免饮用含有咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐，并减少酒精摄入。这些物质可能会干扰您的睡眠周期并影响睡眠质量。
而对于第二个问题，经常熬夜对身体的伤害有很多，例如：
加重身体疲惫感，影响日常生活和工作效率。经常熬夜可能导致身体疲劳，没有任何精神，免疫力下降，往往出现自律神经失调症状，如感冒、过敏或胃肠道感染。同时熬夜可能导致头痛、脑胀、注意力不集中等问题，影响记忆力和工作效率。
增加罹患心血管疾病风险。长期睡眠不足和熬夜可能会增加患高血压、冠心病等心血管疾病的风险。
损害皮肤和眼睛。熬夜会使皮肤变得暗沉无光，出现细纹和皱纹，还会出现黑眼圈和眼袋。
影响荷尔蒙分泌。长期睡眠不足和熬夜可能会干扰荷尔蒙的正常分泌，增加患代谢性疾病的风险。
因此，为了保持身体的健康，我们应该遵循良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠，并尽量避免经常熬夜。