健身后如何补充蛋白质最好?
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补充蛋白质的最佳时间取决于个人的身体情况和目标。具体来讲,在有氧运动后摄取蛋白质可以支持身体恢复和修复,帮助肌肉生长,增加瘦体重。以下是一些可以考虑的时间:
1. 消耗后30~60分钟内:在有氧运动后的第一个小时内,身体需要大量的营养来支持恢复和修复。这个时间段是最适合补充蛋白质的时候。
2. 消耗前:摄入高蛋白餐可以增加有氧运动前的耐力和表现。
3. 在夜间:在睡觉前摄取蛋白质,有助于肌肉修复和生长。
需要注意的是,每个人的身体情况不同,对蛋白质的需求也不同。如果您感觉身体需要额外的蛋白质来支持恢复和生长,可以在有氧运动后30~60分钟内补充蛋白质。如果您饮食中已经摄取足够的蛋白质,可以在其他时间补充。同时,蛋白质并不是唯一的营养素,还需要摄取适量的碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质来保持身体健康。
1. 消耗后30~60分钟内:在有氧运动后的第一个小时内,身体需要大量的营养来支持恢复和修复。这个时间段是最适合补充蛋白质的时候。
2. 消耗前:摄入高蛋白餐可以增加有氧运动前的耐力和表现。
3. 在夜间:在睡觉前摄取蛋白质,有助于肌肉修复和生长。
需要注意的是,每个人的身体情况不同,对蛋白质的需求也不同。如果您感觉身体需要额外的蛋白质来支持恢复和生长,可以在有氧运动后30~60分钟内补充蛋白质。如果您饮食中已经摄取足够的蛋白质,可以在其他时间补充。同时,蛋白质并不是唯一的营养素,还需要摄取适量的碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质来保持身体健康。
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健身后补充蛋白质是非常重要的,因为蛋白质是肌肉细胞增长和修复所需的营养素。但是,同时也需要一些碳水化合物,因为它们是提供能量的主要来源,可以帮助恢复肌肉疲劳和促进肌肉生长。
1.因此,健身后建议摄入一定量的蛋白质和碳水化合物。通常建议摄入2:1或3:1的比例,即每克蛋白质摄入2或3克碳水化合物。
2.具体摄入量可能因人而异,因为它们取决于个人的健身目标,体重和身体状态。一般建议至少摄入20克蛋白质和30克碳水化合物。
3.需要注意的是,蛋白质和碳水化合物的摄入应该来自于健康的食物,而不是依赖补充剂。通过控制饮食来满足营养需求是最有效的方法。
1.因此,健身后建议摄入一定量的蛋白质和碳水化合物。通常建议摄入2:1或3:1的比例,即每克蛋白质摄入2或3克碳水化合物。
2.具体摄入量可能因人而异,因为它们取决于个人的健身目标,体重和身体状态。一般建议至少摄入20克蛋白质和30克碳水化合物。
3.需要注意的是,蛋白质和碳水化合物的摄入应该来自于健康的食物,而不是依赖补充剂。通过控制饮食来满足营养需求是最有效的方法。
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