高考前紧张怎么缓解

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玄之四落菜0E
2023-05-31 · 超过128用户采纳过TA的回答
知道小有建树答主
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高考是一个学生一生当中十分重要的时刻,所有考前焦虑是难免的,但是我们要学会如何调节焦虑情绪,那么高考前焦虑怎么办呢?高考前饮食禁忌有哪些呢?下面大家就跟着我一起来具体的看一看吧!
6种方法缓解高考前焦虑
深呼吸
如果考前有焦虑情绪的话,可以找一个安静没有人的地方深呼吸,缓缓的吸气、缓缓的呼气,这在一定程度上可以缓解焦虑情绪。
听音乐
音乐也是一种心理疗法,它能消除紧张、缓解疼痛。所以,当你感到紧张不安、无法集中精神的时候,不妨停下来,给双耳来份大餐,让身心在舒缓的音乐中放松。
聊天倾诉
感觉考前比较焦虑的时候,可以找一个人倾诉一下内心的紧张,比如是好朋友、老师、亲人都可以。
运动
适量的运动也能舒缓压力,女孩子可以做做瑜伽、慢跑,男孩子可以约上同学朋友来场篮球赛,暂时将注意力从中高考上转移,让身心休息下。
泡脚
睡觉泡脚是可以缓解紧张的情绪的,另外睡觉泡脚还有利于保证我们的睡眠质量。所以感觉焦虑、紧张的时候不妨泡泡脚。
发泄情绪
当自己感到压力太大,心口像压着块大石头喘不过气来时,可以找一个发泄的对象,比如打橡皮人出气,找一个开阔的地方吼两嗓子,或者就是由着自己大哭大笑一场。
考前注意事项
1、保持日常节奏,减轻复习密度
许多考生考前经常熬夜,总觉得之前看过的都忘了,很多都没有学习,给自己非常大的压力。事实上,过大的压力反而容易让学习效果大打折扣,正确的做法应该是保持日常的学习和生活节奏,适当减轻复习的密度和难度。这正是为了收到“退一步,进两步”的效果,可以保持大脑皮层中等的兴奋度,既不过分放松也不过分紧张。这样,就能在自考前夕,创造一个良好的心境。
2、增强自信心
要获取好成绩,一定要有自信心。这如同体育运动员一样,要在比赛中获取好的竞技状态,以保证自己能够发挥出最好的水平。考生在进入考场之前,多想一些有把握获取好成绩的条件,如“考试就像平时测验,无非在这里多做几道题而已”,尽量回忆和憧憬一些美好的事情,设法使大脑皮层产生兴奋中心,产生一种积极的情绪。
3、善于利用自我暗示语的强化作用
如考生可以暗示自己“今天精神很好”,“考出好成绩是有把握的”等等。自我暗示语要简短、具体和肯定,要默默或小声对自己说,这样,可以通过听觉说话运动等渠道,反馈给大脑皮层的相应区域,形成一个多渠道强化的兴奋中心,能够有效抑制怯场。
考生如果在考场上遇到意外情况,要冷静处置。一旦出现怯场的预兆,可以暂停答题,闭目养神,全身放松,保持和恢复心理平衡。也可做眼保健操或按摩头部有关穴位,清醒头脑,提高大脑的功能。
高考前饮食禁忌
误区一:突然给孩子改变口味
许多家长以为孩子在备战高考的过程中非常的辛苦,马上要高考了,就想给孩子大补一顿,甚至平时不经常买来吃的一些东西也会买来给孩子吃。事实上,这对孩子来说是非常不好的,突然改变食谱,会使孩子的肠胃非常不耐受,出现消化不良、腹胀、腹泻甚至过敏的情况。
所以高考前,应以孩子的口味为主,荤素搭配,营养均衡,孩子才会吃的好。
误区二:盲目服用保健品
高考在即,许多家长以为服用保健品才是最佳最快的进补途径,可是很多保健品所标明的成分并不明确,一味的相信进补,只会适得其反。而且每个孩子的体质不同,盲目的服用,可能还会存在一些副作用,比如:性早熟、肥胖等。
高考前孩子身体所需要的营养,如果合理搭配饮食,是完全可以从日常的膳食中获取的。如果条件允许可以适当补充保健品。
误区三:大鱼大肉,暴饮暴食
高考临近,很多家长和考生认为应多吃大鱼大肉,才能补充更多的营养。但这并不可取,鱼类、肉类食物多含酸性物质,考生食用过多,会导致体内酸碱失衡,使大脑活性降低,身体疲乏。而且高考正值夏日,天气干燥,进补太多,容易造成考生流鼻血、感冒发烧等症状。
所以,高考前一定不要暴饮暴食,在鱼肉适量的基础上,多吃时令蔬菜、水果,做到合理膳食,粗细搭配。
误区四:不吃主食
许多家长认为,肉、蛋、奶中含有的营养更丰富,主食就可以忽略不计了,这是错误的。肉、蛋、奶中主要含有的是蛋白质,而主食中则是丰富的碳水化合物,是人体不可缺少的营养物质,因此,应均衡饮食,保证主食的摄入量。
结语:考前焦虑是难免的,但是我们要正确调节紧张、焦虑的情绪。那么高考前焦虑有哪些调节方法呢?大家看了上述小编的介绍都清楚了吧!另外作为大家要了解考前的饮食,要正确避免考前饮食的误区。
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