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高考前紧张怎么缓解

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高考是一个学生一生当中十分重要的时刻，所有考前焦虑是难免的，但是我们要学会如何调节焦虑情绪，那么高考前焦虑怎么办呢?高考前饮食禁忌有哪些呢?下面大家就跟着我一起来具体的看一看吧!
6种方法缓解高考前焦虑
深呼吸
如果考前有焦虑情绪的话，可以找一个安静没有人的地方深呼吸，缓缓的吸气、缓缓的呼气，这在一定程度上可以缓解焦虑情绪。
听音乐
音乐也是一种心理疗法，它能消除紧张、缓解疼痛。所以，当你感到紧张不安、无法集中精神的时候，不妨停下来，给双耳来份大餐，让身心在舒缓的音乐中放松。
聊天倾诉
感觉考前比较焦虑的时候，可以找一个人倾诉一下内心的紧张，比如是好朋友、老师、亲人都可以。
运动
适量的运动也能舒缓压力，女孩子可以做做瑜伽、慢跑，男孩子可以约上同学朋友来场篮球赛，暂时将注意力从中高考上转移，让身心休息下。
泡脚
睡觉泡脚是可以缓解紧张的情绪的，另外睡觉泡脚还有利于保证我们的睡眠质量。所以感觉焦虑、紧张的时候不妨泡泡脚。
发泄情绪
当自己感到压力太大，心口像压着块大石头喘不过气来时，可以找一个发泄的对象，比如打橡皮人出气，找一个开阔的地方吼两嗓子，或者就是由着自己大哭大笑一场。
考前注意事项
1、保持日常节奏，减轻复习密度
许多考生考前经常熬夜，总觉得之前看过的都忘了，很多都没有学习，给自己非常大的压力。事实上，过大的压力反而容易让学习效果大打折扣，正确的做法应该是保持日常的学习和生活节奏，适当减轻复习的密度和难度。这正是为了收到“退一步，进两步”的效果，可以保持大脑皮层中等的兴奋度，既不过分放松也不过分紧张。这样，就能在自考前夕，创造一个良好的心境。
2、增强自信心
要获取好成绩，一定要有自信心。这如同体育运动员一样，要在比赛中获取好的竞技状态，以保证自己能够发挥出最好的水平。考生在进入考场之前，多想一些有把握获取好成绩的条件，如“考试就像平时测验，无非在这里多做几道题而已”，尽量回忆和憧憬一些美好的事情，设法使大脑皮层产生兴奋中心，产生一种积极的情绪。
3、善于利用自我暗示语的强化作用
如考生可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成绩是有把握的”等等。自我暗示语要简短、具体和肯定，要默默或小声对自己说，这样，可以通过听觉说话运动等渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能够有效抑制怯场。
考生如果在考场上遇到意外情况，要冷静处置。一旦出现怯场的预兆，可以暂停答题，闭目养神，全身放松，保持和恢复心理平衡。也可做眼保健操或按摩头部有关穴位，清醒头脑，提高大脑的功能。
高考前饮食禁忌
误区一：突然给孩子改变口味
许多家长以为孩子在备战高考的过程中非常的辛苦，马上要高考了，就想给孩子大补一顿，甚至平时不经常买来吃的一些东西也会买来给孩子吃。事实上，这对孩子来说是非常不好的，突然改变食谱，会使孩子的肠胃非常不耐受，出现消化不良、腹胀、腹泻甚至过敏的情况。
所以高考前，应以孩子的口味为主，荤素搭配，营养均衡，孩子才会吃的好。
误区二：盲目服用保健品
高考在即，许多家长以为服用保健品才是最佳最快的进补途径，可是很多保健品所标明的成分并不明确，一味的相信进补，只会适得其反。而且每个孩子的体质不同，盲目的服用，可能还会存在一些副作用，比如：性早熟、肥胖等。
高考前孩子身体所需要的营养，如果合理搭配饮食，是完全可以从日常的膳食中获取的。如果条件允许可以适当补充保健品。
误区三：大鱼大肉，暴饮暴食
高考临近，很多家长和考生认为应多吃大鱼大肉，才能补充更多的营养。但这并不可取，鱼类、肉类食物多含酸性物质，考生食用过多，会导致体内酸碱失衡，使大脑活性降低，身体疲乏。而且高考正值夏日，天气干燥，进补太多，容易造成考生流鼻血、感冒发烧等症状。
所以，高考前一定不要暴饮暴食，在鱼肉适量的基础上，多吃时令蔬菜、水果，做到合理膳食，粗细搭配。
误区四：不吃主食
许多家长认为，肉、蛋、奶中含有的营养更丰富，主食就可以忽略不计了，这是错误的。肉、蛋、奶中主要含有的是蛋白质，而主食中则是丰富的碳水化合物，是人体不可缺少的营养物质，因此，应均衡饮食，保证主食的摄入量。
结语：考前焦虑是难免的，但是我们要正确调节紧张、焦虑的情绪。那么高考前焦虑有哪些调节方法呢?大家看了上述小编的介绍都清楚了吧!另外作为大家要了解考前的饮食，要正确避免考前饮食的误区。
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