Question

长途户外徒步有哪些注意事项？

Answer 1

户外徒步需要注意什么？


身体准备：了解自己的身体极限和身体状况，提前适量运动，做好准备。本次活动倡导全民健身，在保证自身安全的同时，注重参与和环保意识。我们期待您的参与，也需要您的理解和支持。任何活动的前提都应该是保证自己的安全，肌肉能不能损伤。


了解路线：了解各路段的距离和路况。砾石路在哪里？交通安全要注意哪些地方？哪里有供应？了解这一点可以对整个行程做出合理的安排。


设备和材料：


1.小背包：一个好的背包系统很重要。包装要平整，四正；控制重量，不要装不必要的东西。


2.鞋子：一双登山鞋和一双登山鞋可以互换使用。鞋带要系紧，这样鞋子才能很好的盖住脚。


3.袜子：穿厚一点的，减少起水泡的机会。多带备件，多换几次，可以保持脚的干爽，防止起水泡。


4.护膝：有了护膝，不用也能降到脚踝。


5.脚踝保护：如果你只穿了一双低帮的登山鞋，脚踝保护是必要的。


6.戴遮阳透气的帽子，涂防晒霜。


7.登山杖：减轻腿部负担，尤其是在攀爬的时候。


8.带一条柔软的汗巾。


9.食物：带足够的干粮，支持你走完全程。建议食物包括面包、饼干、牛肉干、巧克力等。不要带重口味的辛辣食物。


10.药箱：只带一套可以在公共场合使用的东西，比如每个队一个小药箱。


行走时的注意事项：


1.平整路面时放松，用大腿带动小腿。均匀的步伐和节奏感。


2.不要追赶别人，按照自己的节奏走。


3.控制节奏，最好的走路速度是走路不喘气；不要忽快忽慢，忽跑忽停，尽量保持匀速。


4.肩和背，用腹部深呼吸。


5.深呼吸，上坡时身体前倾。下坡时，如果你加速或奔跑，身体后仰，重心降低，应该不会受伤。


6.徒步旅行是一项全身运动。注意平衡身体，通过摆动手臂调整步伐。根据不同的路况，走不同的路，尽量使用不同的肌肉组合，让肌肉交替休息。


7.专心走路。


8.尽量选择人行道或者柏油路边的小土路，拐弯的时候在内道走一个小圈。


休息：1。规律的休息非常重要。你要补充必要的水分和能量，少量多次喝水，防止胃部不适。


让身体各个部位都得到充分的休息，这样才能保持良好的体力，坚持下去。


2.记住：休息是主动的，不只是躺着休息。


3.短暂休息：尽量控制在5分钟以内，不要卸下背包等装备。站着休息一下，调整呼吸。


4.长期休息：每90分钟休息一次比较好，休息时间15分钟。脱下背包等所有负重装备，先站起来调整呼吸2-3分钟后才能坐下。


不要一停下来就坐下来休息，这样会增加心脏负担。可以自己或团队成员按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下抬高双腿，让淤血的腿部血液尽可能流回心脏。


其他：1。徒步前一定要剪掉指甲，否则下坡时会很痛，甚至会出血。


2.运动前2小时补充500 ml运动饮料，可以增加体内肌糖原和肝糖原的储备。


3.大家一起走，保持一定的速度，和同行一起休息。


4.坚持不代表对身体的伤害，理性退出是一种洒脱，但是记得联系组委会工作人员。