假期健身干货降低体脂率的5个方法要坚持
降低体脂率的5个方法
坚持3个月，体脂下降5%以上!
降低体脂率的5个方法
1、放弃各种零食、下午茶
减肥期间，管住嘴是非常重要的。平时常见的奶茶、薯
片、爆米花、巧克力都是大热量食物来源，会影响减肥
进度。平时对这些加工的垃圾食品要远离，家里、办公
室也要清空，看不到你就不会想吃了。三餐之余如果饿
了可以多喝水，如果还觉得饥饿难耐的时候，你可以吃
一个小苹果或者一根小黄瓜来缓解饥饿感，这些食物热
量低，不会影响减肥进度。
2、每天进行一次有氧运动
运动是促进卡路里消耗的有效方法，你可以选择自己比较
空闲的时间段进行锻炼，比如早起1小时进行慢跑或者跳
舞，或者晚上下班后抽1小时时间进行运动，比如游泳、
打球、跳绳都可以。对于比较忙碌的人来说，也可以尝试
琐碎时间锻炼，每天抽出3个20分钟的时间进行锻炼，做
做深蹲、俯卧撑、开合跳、高抬腿等自重训练，也能达到
燃脂减肥的目的。
降低体脂率的5个方法
3、管理三餐饮食
减肥期间，不能过度节食，每天的热量摄入不低于身体
的基础代谢。减肥期间的热量摄入可以降低为平时的
80%，建议热量食品在1400-1600大卡时间。你可以少吃
一点主食，多补充一点蛋白跟高纤维蔬菜，饮食要多样
化，保持清淡的烹饪方法，有助于身体健康。三餐需要
定时，不能不吃早餐也不能跳过晚餐，三餐不规律容易
导致身体运转消化紊乱，会引发肠胃疾病，还会诱发易
胖体质。
4、每周3次量训练
力量训练可以锻炼肌肉，促进肌肉纤维的生长，带动身体
代谢水平的提高，让你提高身体的热量消耗。我们可以从
复合动作入手，主要是锻炼身体的大肌群，比如箭步蹲、
臀推、深蹲锻炼臀腿肌群，卧推、俯卧撑锻炼身体的胸
肌、手臂，引体向上、俯身划船锻炼身体的背肌。隔天来
一组力量训练，不但可以提升减肥速度，还能提高身材曲
线，瘦下来后魅力指数也会飙升哦!
降低体脂率的5个方法
5、不要熬夜
熬夜会影响减肥进度，还会加速身体老化。我们需要保
持规律早睡， 尽量23lan前睡觉， 才能给身体足够的修复
时间，促进瘦素分泌，抑制脂肪的生长。早睡的人白天
会早起，第二天精神状态才会更加充沛，可以提高身体
代谢水平，减肥速度也会加快。
总结
减肥是一个长期的事情，不是一天两天，一个月两个月就
能完成的，毕竟你也不是通过一两个月胖起来的。一旦你
通过几星期的努力，让身体产生了变化，你会发现运动其
实非常的好，你会爱上运动。那个时候，你离好身材也就
不远了。
