女学生减脂塑性训练动作

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2023-06-10 · 超过152用户关注了TA
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女性减脂塑性训练

弹动式宽距深蹲

Tips

首先,双脚宽距打开站立,腰背部挺直,核心收紧,双手握拳举至胸前,此时注意尽量地保持身体稳定,保持背部挺直,臀部向后坐屈膝下蹲,至自己动作最低点后起身,起身至半程后再次下蹲,使臀部在小幅度内上下弹动一次,然后起身站起至身体直立。需要注意的是,动作全程都要保持背部挺直,主动控制膝盖方向,保持膝盖与脚尖方向一致,起身时注意膝关节不要锁死。

单腿直腿硬拉

Tips

首先,双脚微微分开站立,重心落于一条腿上,背部挺直,核心收紧,一只手扶住固定物体来保持身体稳定,在此时尽量地保持身体稳定,保持背部挺直,屈髋向前俯身,同时非支撑腿保持伸直向后上方拾起,接下来俯身至上半身几乎与地面平行,并感受大腿后侧明显的牵拉,然后脚跟蹬地,臀部收紧,髋部向前推起身站起至身体直立。注意整个动作都要以保持背部挺直为前提完成动作,不要为了追求动作幅度而忽视背部。

侧弓步

Tips

首先,双脚宽距打开站立,腰背部挺直,腹心收紧,双手握拳举至胸前,此时要尽量地保持身体稳定,保持背部挺直,重心向一侧移动,同时臀部向后侧方坐并顺势下蹲,至屈膝腿大腿与地面平行后起身站起还原。需要注意的是动作全程保持背部挺直,保持膝盖与脚尖方向一致,并注意感受伸直一侧大腿内侧的牵拉。

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