假期大基数女生健身房版一周三练
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大基数女生一周三练计划
『健身房』一周三练训练计划
周一：胸部训练
展胸拉伸10次
史密斯卧推4组*12次
脆姿俯卧撑4组*12次
上斜卧推4组*12次
上斜俯卧撑4组*12次
快走50min
周三：背部训练
伟大拉伸10次
高位下拉4组*12次
坐姿划船4组*12次
俯身哑铃划船4组*12次
山羊挺身4组*12次
椭圆仪50min
周五：背部训练
伟大拉伸10次
倒蹬4组*12次
哑铃硬拉4组*12次
自重半蹲4组*12次
蹬车50min
臀桥4组*12次
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