Question

假期女生一周五练计划大体重友好减脂

Answer 1

大基数女生减脂一周五练计划

大基数居家健身减脂一周该练什么?

周一：全身塑型减脂

靠墙深蹲4*20秒

左右腿箭步蹲4*16次

半蹲左右移动4*20次

俯卧交替冲拳4*16次

蛙泳划臂4*20次

原地爬行4*12次

周二：无蹦跳减脂瘦身

自重相扑深蹲4*16次

深蹲交替提膝4*16次

斜后交替弓箭步4*12次

支撑平移4*16次

V字支撑4*20秒

平板支撑4*20秒

周三：上半身塑形紧致

俯身TW伸展4*20次

弓步转体4*20次

俯身对角伸展4*20次

蛙泳划臂4*20次

支撑交替摸肩4*16次

支撑交替摸脚4*20次

周四：臀腿减脂瘦身

交替弓步摸地4*16次

深蹲交替提膝4*20次

站姿交替勾腿4*16次

向前交替弓箭步4*16次

平板撑交替抬腿4*20次

仰卧交替抬腿4*20次

周五：全身强化减脂

弓步后转体4*20次

箱式深蹲4*16次

勾腿跳4*25次

跪姿左右对角支撑4*20次

支撑收腹跳4*16次

支撑侧提膝4*20次