Question

人减肥会成功吗？

我是遗传的胖。我在想，人只要努力减```减肥就会成功的吗？~````

Answer 1

　　减肥当然可以成功的啦，关键是要减得健康，不会反弹。
　　要健康地减肥，除了饮食要注意，还有坚持运动。
　　饮食减肥：
　　1、柠檬：含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
　　2、茶：普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
　　3、醋：醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
　　4、兔肉：脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
　　5、赤小豆：是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
　　6、大蒜：对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
　　7、木耳：是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
　　8、荷叶茶：每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
　　9、鹌鹑：鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。
　　10、苹果：含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
　　11、冬瓜：具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
　　12、黄瓜：内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
　　13、丝瓜：丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
　　14、白萝卜：含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
　　15、紫菜：纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
　　16、韭菜：含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
　　17、海带：含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
　　18、绿豆芽：水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
　　19、辣椒：具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
　　运动减肥：
　　1.各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
　　2.简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的人问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错！在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
　　3.对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

Answer 2

当然会，只要你坚持就一定会的，不过，要减肥就首先要有坚定的信念，只要想着自己会变得漂亮你就能坚持下去了，不过还要注重方法，我建议你喝酸奶，只要每天3瓶，坚持喝12周，就能减掉10斤，有不用运动，有能美容，又有营养，真是好处多多，赶快试试吧，我相信你会成功的，你一定会变得更漂亮的。祝你好运

Answer 3

告诉你，慢跑能减肥，而且方法一定要正确。
我自己摸索出了一套慢跑减肥的方法，是我自己亲身经历的，我曾在不到两个月的时间减了近20斤，而且变结实了：

我选择晚上七点半到八点半慢跑，慢跑前一定要做足准备运动，特别是做腿部运动。我只能就说一下腿的，其它的你自己找吧。像以前上体育课的压腿一样，不同的是脚后跟要尽量往地上贴。要让小腿肚的肌肉充分拉开，这相当重要，否则很容易长肌肉，如果你是女生更要注意。
慢跑开始时要慢一点，凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度，就是一个跑起来不吃力的速度，慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动，这样才能有效消耗热量，达到减肥目的。而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累。要说一下穿的跑鞋一定要合脚且轻。跑的时候眼睛望前方，如果有种越跑越轻松的感觉就对了。
时间的控制要看自己的身体而定，如果身材不属于肥胖，第一次应该可以坚持二十多分钟，（我坚持了30分钟），以后慢慢增加。最后最好能坚持40分钟以上，因为据研究要消耗脂肪至少运动30分钟以上。
还有跑完要做放松运动，我是这样做的：先走几圈，还有用手掌拍打臀部，特别是女孩子，一定要做足这个，否则臀部会变大，很难看。还有弹腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。我跑完步一般半个小时内都不会坐下的，特别是如果坐下感到臀部还热的时候一定要站起来。跑完步在半小时之内不要大量喝水、进食，如果是晚上去跑的话就不要吃东西了，如果很饿可以吃点水果。
再说一下慢跑一旦停下来是否会反弹的问题，其实正确的解释是一旦停止跑步，每天消耗的能量肯定也随之大量减少，但是每天的食物摄入量却没有减少，所以肯定会胖的。我自己停了不跑确实体重增加了，但是我整个人看起来却没觉得臃肿，因为我很结实，体形也匀称，没有很难看的缀肉，就算是增重了也没觉得整个人胖很多。而且慢跑锻炼了我的耐力，因为坚持每天晚上去跑步是需要很强的意志力的，而且还要抵御零食的诱惑。在我慢跑减肥的那段时间我的零食几乎是水果，当然不是说其它零食就不能吃，少量还是可以的。申明一点：我的三餐绝对是正常的，但也不能大吃大喝，不要吃口味太浓重的食物，身体容易浮肿。
还有补充：一切运动皆有损伤。因为慢跑速度慢，那时膝盖要承受比体重重几倍的重量，所以会有所损伤。我的膝盖有时会酸痛。
我学过一年半的舞蹈，以上这些是我总结舞蹈老师的经验和自己的亲身经历思考而得的。希望对你有所帮助，祝你成功！
如有什么不明白你可以在问题补充的地方说明，我会尽量回答。

Answer 4

:快速减肥热门建议
1、必须坚定信心，不要轻易听取旁人的闲言碎语，要明确减肥是为了自身身体的健康，当然也可随之带来漂亮的身材。每当你动摇时就应想到：“我的心脏负担过重”。“我经常气喘吁吁”、“医生警告我必须减肥了”等等。真正做到毫不动摇的采取科学的态度，实事求是循序渐进地实施自己的减肥计划。
2、不要每日称体重，这样会给人一种错觉，似乎瘦得很慢。最好每周或每月称一次，并要固定用一台秤，穿同样多少的衣服。
3、让别人知道你在减肥，并当众宣布你的减肥目标。这样可以创造一种外部的压力，促进自己不放弃，同时，拒绝巧克力或甜点心时也方便多了。
4、最好找几个伙伴一起实施自己的减肥计划，可以相互监督和鼓励，并可以从同伴的成功中吸取经验，坚定减肥的决心。
5、将每日的饮食和运动记录下来，与计划相比较，及时找到其中的差距，总结经验教训，提高减肥的效率和巩固减肥成果。

Answer 5

减肥，二字很容易让人喜欢，但是，你要记住一件事。人的胖瘦取决于一个人的脂肪细胞多少来决定的。如果你的脂肪细胞多的话那么很难减瘦，就算减了也只是将细胞变小，一不小心就会便会原样。当然并不是不让你减肥，而是让你放平你的心态，不要一味的想要美丽而不去注意健康，适当的运动，可以使你的身体变好，体形变好，但也要注意适当二字。
至于是否会成功，那就取决于你个人的毅力了。最好做些有氧运动，不要作过分剧烈的运动，那会让你的形体变粗壮。