Question

晚上睡不着，心烦怎么办？

Answer 1

晚上睡不着觉怎么办？

Answer 2

我的回答希望能帮到您：

主要症状,心烦,晚上睡不着,胡思乱想

意见建议:
有关医学专家总结了一套“助眠14法”,只要从现在做起,即可帮你重返梦乡.

(1)早上在晨光中散步,会缩短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡.因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有同样的效果.相反,如果发觉你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射.这会延长你的睡眠周期,推迟入睡时间.

(2)锻炼能缩短你的睡眠周期.如果你是一个夜间型的人,你的思维通常在午夜以后变得活跃.然而,当骑了一整天的自行车后,你的睡眠周期会缩短,夜间早点上床睡觉,一定睡得更香,第二天起得也很早.

(3)在夜晚适当升高体温,会有利于睡眠.进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴,都可以达到这种效果.

(4)白天睡觉不宜超过一小时,也不宜在下午四点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感.

(5)含有咖啡因的各种食品和饮料,如巧克力,咖啡,茶等,最好避免在晚饭后使用,因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠.

(6)晚上少喝水,饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多,从而影响睡眠.

(7)在上床一小时之前,停止强脑力活动,可看一些简易读本或喜剧电视片,使大脑轻松一下.你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等,然后洗漱上床.

(8)在医生的指导下,补充镁,钙,复合维生素B等,可使睡眠更好些.

(9)等困了才上床.床只用来睡觉,不要在床上看电视,吃东西,看书或玩耍.如果上床15分钟后仍不能人睡,干脆下床来读一些轻松的书,不要躺在那里翻来覆去.呆在床上,只会让你把床和失眠联系起来.

(10)安装一个隔音的窗户,挂上厚厚的窗帘,保证卧室是完全隔音的.

(11)如果早上的阳光能进入你的卧室,睡觉时可考虑戴上眼罩.

(12)除非有要紧的事,晚上最好关掉电话,早上再打开,以免在午夜或清晨被意外电话声干扰.

(13)尝试一下放松的办法,有很多种可供你选择,如肌肉放松法,功能反馈疗法,瑜珈功等.这里介绍一种对许多人都有效的办法：

①上床以后,仰卧在床上,先晃动,放松一条腿,进行几次慢速的腹式深呼吸;放松另一条腿,再进行几次使你更放松的呼吸.

②接着放松你的手臂,肩和颈部,再放松你的面部肌肉,尤其是眼和嘴的肌肉.记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次,在不知不觉中,你就进入了梦乡.

(14)每天早晨在同一时间起床,以便使你形成固定的睡眠规律.
生活护理:
放松心情,学会减压,不要想太多的事情

或者是：数绵羊，一只、二只、三只......呵呵，也是不错的方法！

Answer 3

现在怎么这么多人受睡眠困扰呢？
没关系，睡不着就睡不着，第二天白天也不要睡觉，这样撑着，如果晚上睡不着觉，可以晚一点睡。
每个人睡眠时间不一样，所以睡得少也不一定对什么有多大的伤害。

失眠对人的影响不是身体上的累，而是心理上的恐慌，如果最近没有什么特别烦心事的话，一般做最运动、跑跑步会让你入睡快一些。

睡觉前不要做剧烈运动、工作、游戏等让身体、精神亢奋的活动。

Answer 4

考虑神经衰弱的可能性较大，建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松，可以把枕头换成体魄金助眠枕.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.首先改善睡眠.主要影响睡眠质量.

Answer 5

睡不着有很多的原因，心事比较重，压力过大等等，只要是静下心来就可以入睡了