怎样让大腿瘦下来?

 我来答
疆哥
高赞答主

2010-08-15 · 为您提供全面投资理财咨询
疆哥
采纳数:25854 获赞数:340556

向TA提问 私信TA
展开全部
我给你看看一些运动,要坚持就会瘦下来!
瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,

两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿外侧

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。

瘦腿绝对计划
瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直蜃筇�稹4耸保�⒁馍硖宓钠胶狻>髑显谟谕炔恳�咕ⅰG崆峄氐皆�吹淖耸啤A硗庖徊嗤��鲆槐椤⒄飧龆�鞔笤嘉?秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。

瘦腿只需一分钟
有什么办法能让我们的双腿快点瘦?来试试一分钟瘦腿操吧。

瘦整个大腿:以立正的姿势站着,两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速。

瘦大腿内侧: 做立正姿势,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖,两手插在腰上,跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标,后可加速。

瘦大腿外侧: 右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡,腿部要用劲。另外一侧同样做,动作大约两秒钟。

瘦腿的独门秘籍
1、最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。
FlasZ
2010-08-13 · TA获得超过1255个赞
知道小有建树答主
回答量:1095
采纳率:25%
帮助的人:198万
展开全部
我自己有过肌肉塑形,真的比较难,效果也比较小,但是还是有效果的。

先说大腿减脂,两个动作,侧身左右平抬腿,平卧慢抬腿;这两个动作是比较有效果的,前提是一天适量做几组并增加,一组20~50次,坚持下来,动作要领是慢慢慢,膝盖不能弯。可以适当负重,不过女生一般不需要。第一个动作有收腰的小效果;第二个动作有去小肚子的小效果。

再说肌肉塑形,一个动作,平躺以后,脚尖用力往上翘,拉直小腿肌肉,一定要保证大腿部分肌腱和足踝部分都要拉紧小腿肌肉,刚开始只能10秒左右,尽量坚持多点的时间,一组10~30个,一天也是适当做几组,根据个人能力来,慢慢加,不要弄到肌劳损。

还可以配饮食,尽量在平时,非运动前后,多喝水,多吃苹果。这两样是负卡路里食物,有消耗能量,加速脂肪燃烧的效果。

这是我的个人经验,绝对有效哦。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
樊彭WW
2010-08-13 · 超过19用户采纳过TA的回答
知道答主
回答量:96
采纳率:100%
帮助的人:59.7万
展开全部
跳舞属于中低有氧运动,天天锻炼,即能减肥,还娱乐身心。建议你学拉丁舞,去康孚国际舞蹈中心,这个地方不错,就在天河珠江新城,交通便利。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(1)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式