Question

如何提高跳跃力

不要那个什么美国训练的。
我死都看不懂。
最好有个什么视频教程的。
或者是亲身实践过并且成功的。
我要把跳高练好。
跳跃力是必须的。
所以各位认真回答吧，很重要啊。。
不要误人子弟。害了我，要长时间或者很辛苦都没关系。

回答的好的额外加分，绝不食言。

Answer 1

以下是提高跳跃力的方法步骤：

第一项：半蹲跳。

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前。　　

2、向上跳离地面最少20到25cm，(若你觉得容易的话，你可跳至25-30cm)。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成次。　

第二项：台阶。　

1. 找张椅子来, 把只脚放上去,呈90度。　

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外跳。

第三项：纵跳。

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。

2.只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。

3. 到地时,再迅速起跳,完成次。

第四项：脚尖跳。

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

注意事项：

1、合理安排提高跳跃力时间。

2、做好安全措施。

Answer 2

1.Z字跳跃

2.双重跳绳

3.侧向跳跃

4.压力绳跳跃

5.双手摸篮板垂直跳（双脚和单角替）

6.冲刺跑摸框

Answer 3

LZ、你好。我以前练过7项全能。如果你是体育行家我就不多说了。

练习弹跳能力。最注重的是小腿肌肉和大腿肌肉。

小腿肌肉练法：整个前脚掌踩在30厘米左右的地方、注意身体平衡。身上背着杠铃（重量自定）然后上下起伏、可以练习脚踝和小腿肌肉、和弹性。

大腿肌肉练法：同样是背杠铃。做一些深蹲、半蹲。注意在要达到慢下快上。
这样有助于更好的锻炼。然后可以去比较柔软的场地纵跳。

平时可以打打篮球、跳跳绳。来提高。多喝牛奶补充训练时失去的体力。

跳高是一项技术含量比较高的运动。你可一看看视频在网上学习。尤其是过杆动作、需要特别注意。

希望我的回答、能帮助你。

Answer 4

提高跳跃力有两种，一个是天生的肌腱长得好，还有一个就是后天努力了。俺肌腱长的不长，所以考后天努力了。第一：加强腿部力量。可以负重杠铃下蹲，力量是肯定要的。其次你是跳高，那么跳高姿势一定要标准。多加练习，你肯定会跳的更高的！

Answer 5

平时多跳
我在初中的时候也练过,在自己现在跳起来的最高点再上面一点点钉一个钉子.每天以它为目标努力个十次.三个月后就会有效果.等碰到了再把钉子钉得上面一点