Question

我现在1.75高，可是体重只有50KG，人很瘦，没什么肌肉，怎么可以把强壮点？我有1年的时间！！！！！！

我现在1.75高，可是体重只有50KG，人很瘦，没什么肌肉，怎么可以把强壮点？我有1年的时间！！！！！！
现在我16了，听说男生22之前还可以发育。

Answer 1

1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
悬垂举腿 4组x15-20次
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
健身球卷腹 4组x15-20次
举腿卷腹 4组x15-20次
反向卷腹 4组x15-20次
传统卷腹 4组x15-20次

第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第五天背部训练：
哑铃单臂划船 4组x10-12次
哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次

第七天二头和三头训练：
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
哑铃双臂上举 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次

Answer 2

锻炼身体咯 还有注意饮食

Answer 3

每天早晨六点起来跑步，多吃饭，多做运动，很快你就会长高长结实，

但是， 我想问一下， 你今年几岁了？

Answer 4

多吃多睡

Answer 5

兄弟，同感啊。不过我现在体重上来了，但是肌肉不见长。每天早上坚持锻炼身体，然后平时饮食注意饮食搭配。不出两个月，体重就会上升。我在2个月重了10斤，可能这和我的饮食有关，在厨师学校上班，那体重一天天见长。可惜的就是没有锻炼身体，肌肉就看不到了。