Question

健身房的力量训练 全是无氧运动吗 ？ 是可以持续练习 还是要合理安排时间

本人身高188 体重132斤 由于身体太瘦 所以就去了健身房进行力量练习 现在我刚开始在健身房上力量 (也就2天）现在 手臂和胸附近酸痛 去健身房锻炼是每天都去 还是1星期去上3-4次 每次可以锻炼多久（譬如 今天早晨去了 晚上还可以接着去吗） 还有就是教练说我左臂力量不够 有什么方法可以提高左臂力量吗 需要训练多久才能练出肌肉 或者把力量提上去 谢谢各位大侠了 帮小弟一把

Answer 1

1.一星期去3.4次就可以了，频繁的练习不利于肌肉的增长。
2.一次练45—60分钟左右，但是要紧凑点，每组练习间不要休息太久。一天练一次就好了。
3.单独练习左臂而不是同时练左右臂。
4.如果认真练习的话，坚持一个月就会有成效了。
5.引体向上是个很好的动作，可以练习手臂、肩部、背部的力量和线条，建议朋友可以练下这动作。

Answer 2

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。健身房中如有氧操、有氧自行车、跑步机、瑜伽等等。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。最简单就是器械练习。

告诉你，不要练的过度。
自己调节，计划是死的，人是活的。

Answer 3

一星期去个4到5次 不能每天去 那样反而会达不到最好的效果``肌肉也需要休息``而且健身是3分靠练7分靠吃```你营养也要更上多吃点牛肉鸡蛋之类的食品``可以再喝蛋白粉 再配在科学的健身方法很快就会长出满意的肌肉``提高左臂力量也就是增加左臂的重量负荷``在左臂的练习中最后组采用自己最大负荷重量的哑铃充血 也就是只能做2到3个的 如果有人保护再帮你保护到5到6个左右更好``

Answer 4

练三头和二头