Question

求教几个健身问题

1.出拳靠那些肌肉 ? 进行力量训练时要对那些肌肉进行力量训练?
2.小臂肌肉用哑铃怎么锻炼?
3.三角肌和 三头肌 怎样锻炼?
4.健身的时候是 将几个不同的动作分为一组 一组一组的来? 还是 单个动作分成几组 分开练?
在家里练 只有哑铃
1L回答很完整 .再问下我昨天试了试 用一手拖住手腕下面 另一只手的手腕拿着哑铃上下弯曲 这个动作能练到小臂肌肉么?

Answer 1

1，出拳靠，手臂的力量这个是个关键，但是更为关键的是技巧。出拳分为3个部位发力， 手，背，腰，好扭腰转体，甩拳， 多练手臂和转腰的力量，其次腿部，一定要下盘稳定。
力量训练，主要是手臂的，2头，3头，肱三头，腰部。背部，腿部，侧重腰和2头。
2，弯举，斜躺考胸举，抓举，如果是新手，建议多练2头和3头，肱三头，暂时不慌，手臂的练习，我也说不清楚。你可以去网上视频看下。我给你说了，你也不知道怎么做。
3,3角肌是个漫长的过程，要比较专业和系统化的练习才能明显的看出来，你多练，侧平举这是练肩部和三角肌的。 3头如果你不是皮包骨，很快就练出来了，3头最重要的是做手臂弯曲伸直下拉，和单臂靠头举。
4，如果你比较瘦，你应该多做重1点的，节奏可以慢点，1个部位，1个方法为1组来做，
如果你比较胖，就稍微轻点，节奏快，间接时间短，把1个部位的几个方法1个1次的轮换做（中间最好别停顿，1组完了在休息1哈），。
建议，多做俯卧撑，仰卧起坐，双杠，这个是爱好者最好的训练方法，切记，俯卧撑1天要保持在50个左右。，
楼主，完咯。如果可以请给分。

Answer 2

楼上已经健全 在下补充 贵在坚持。