便秘：有没有快速排便的方法？
我也曾经受过便秘的困扰，但是经过一段时间的生活习惯和饮食习惯的调整，已经对便秘说拜拜了，把我自己的经验分享给你。
坏习惯一：上厕所玩手机
上厕所玩手机已经成为一种习惯，我也有边便便边玩手机的这种习惯，一坐就坐半个小时以上，刷抖音刷到停不下来，却一点便意都没有了。
长期保持这种习惯，最终会导致慢性便秘。上厕所玩手机会给身体的排便信号带来干扰，这种干扰会随时间的增长，逐渐扰乱身体原有的神经反射节律，使支配肠胃系统的植物神经形成新的反射弧，使排便时间越来越长，最终形成便秘。
支招：
养成每天定时排便的习惯，排便时注意力要集中，不要看报、玩手机、思考问题等，不要分神，争取10分钟内“解决问题”。
坏习惯二：经常吃外卖，营养不全面，纤维摄取不足。
各式各样的订餐软件让大家足不出户，很多人定外卖解决三餐已成常态。我也是经常点外卖，懒得回家自己做饭，拿出手机点外卖非常方便。但是外卖食品多高油高脂，并且菜品结构单一，外卖吃太多，常常会引起纤维摄取不足，而衍生出便秘。
支招：
尽量少点外卖，如果特殊情况必须点的话，应该避免辛辣刺激食物和高脂肪高胆固醇食物，多吃水果蔬菜和粗粮，多吃含粗纤维量高的食物，能够促进肠胃蠕动。
坏习惯三：久坐不动，不经常喝水，憋便
我和很多上班族一样，忙的时候在办公室一坐一整天是常规状态。而且总想不起来喝水。长期如此很容易就肠胃蠕动减弱,然后造成反反复复的便秘。还有的时候忙的连厕所都没时间长，导致长时间憋便，排便反射受到抑制，日久也会引起便秘。
支招：
在办公室工作时，如果没时间运动，可以抽时间站起来办公，或适当找简单的动作活动一下。坐立的时候也可以做提肛运动，提肛运动可以有效防止便秘。有便意时马上解决，不可憋时间太长，养成每天定时排便习惯，这样可以强化排便反应。
还可以用热水泡脚，每天睡前泡脚20分钟左右（水温以38-43度为宜）。水里加入木苏子，更有利于血液的循环和通畅，促进体内机能的正常运行，可以缓解便秘，也有助于睡眠。
一般习惯是要养成的，每天生活要保持规律，不要乱用。
如果是经常便秘的话，每天适量的运动，配合综合果蔬酵素粉微信： HYSJ137
（可复制）
基本上坚持一个月时间就好了，会有很大的改善，得坚持。
吃法：
每天晚上睡觉前，或者下午四五点钟的时候空腹喝就可以了。
吃完记得多喝水稀释一下，排的话会更通顺。
如果你便秘时间引起的肥胖，痘痘，斑点等，这个也就慢慢解决了。
多吃纤维素高的食物，尽量减少太过油腻难以消化的食物。
如果是经常便秘，或者时不时偶尔便秘，那就用综合酵素粉微信： HYSJ137
（其他的不清楚，这个试过是有效的）
用法：
晚上睡觉之前或者下午空腹的时候就喝一包基本就可以了。
坚持一个多月，每天都用，基本上就顺畅了。
如果是由于便秘造成的肥胖，这个用上是很合适的。
还有痘痘或者斑点之类的，吃的时间长也会消失，肤色会变好。
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如果你便秘时间引起的肥胖，痘痘，斑点等，这个也就慢慢解决了。
