Question

做什么运动既减肥又能让人坚持下来？

有什么运动既简单又减肥而且还能让人坚持下来，跑步的话实在是坚持不下来而且路上灰那么多、散步的话好像没时间。

Answer 1

没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?
因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。
除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!
动作一、

注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作二、
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作三、
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。
动作四、

注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。
动作五、
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。
动作六、

注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。
每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。

Answer 2

你好，单一的运动，时间久了。很容易反.弹的。在日常生活中要养成良好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉). 3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。

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4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

5.减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。

6.不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．

7.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）

8. 每天晚饭过后半小时，可以坐下有氧运动，慢跑三十分钟以上，白天可以打下羽毛球，一周最好为三次。打羽毛球太频繁。容易使臂部形成肌肉。

Answer 3

　　其实每天只要慢走就可以了，中午、晚上吃过饭后坚持走半个小时以上，一定减肥，再合理的搭配饮食。饮食可以少量多餐。给你点小建议。结合《谢涵霜看我从150到110的蜕变》用到的方法，不用刻意节食，很轻松就会瘦身的。
　　
早餐：（包子+豆浆）包子可素可肉，也可以选小米粥，（燕麦+牛奶）。（卷饼+豆浆）（煮鸡蛋+苹果），任选其一。
　　
午餐：（馒头+宫保鸡丁）或者（面条+荤菜）盖浇饭，什锦饭。（米饭+番茄炒鸡蛋+凉拌黄瓜），总之中午可以吃荤。控制好食量。
　　
加餐：加餐可以吃些水果，比如香蕉、苹果、圣女果、蔬菜沙拉、紫薯、全麦面包、酸奶等，任选其一。
　　
晚餐：（米饭+韭菜炒鸡蛋+冬瓜丸子汤）、（米饭+西芹炒牛肉+紫菜蛋花汤）、（小米粥+新兰花炒虾仁+凉拌黄瓜）、（杂粮粥+麻婆豆腐+香蕉）（米饭+香菇油菜+凉拌菜）
　　
类似于这种搭配，你可以作为荤素搭配的参考，做到荤素均衡，减下来的才是健康体质。
再做些有氧运动，比如瑜伽，减肥操会更好。

Answer 4

仰卧起坐容易反弹，游泳不好坚持。

我通常是快步走和踏板操。还有原地跑步。这些是没有太多条件限制的。

Answer 5

仰卧起坐 还有游泳 跑步 只要养成习惯就不会戒掉

追问

“游泳”可惜我是个旱鸭子 “跑步”跑了一段时间实在是坚持不下来，“仰卧起坐”也做不下来而且这不适合女生做啊

追答

这都是适合女生的呀